vždy pohybovať pomaly až stredne rýchlosti a riadený pohyb . Nechcete , aby lavica hit hornej alebo dolnej časti snímky . Čím vyššie nastavenie napätia , tým ťažšie každé cvičenie bude . Dve cvičenia , ktoré môžete urobiť na Total Gym pracovať mnoho svalov v hornej časti tela sú hrudník lisy a zhyby
Hrudník Tlač : . Sadnite si na Total Gym smerom od rukoväti paže . Lavica bude v spodnej časti snímky . Držte ruky vo výške ramien s dlaňami dole . Udržujte svoje zápästie rovno v súlade so svojimi predlaktia . Lakte budú ohnuté v uhle 90 stupňov . Stlačte ruky vpred , ktorý bude robiť lavice snímku hore . Prineste si ruky dozadu za sebou a nechajte lavice kĺzať dolu klipart
Pull - Ups : . Ležať na Total Gym so svojimi pokrčenými kolenami a nohy na lavičke . Vaša hlava bude smerom k hornému koncu . Oslovte svoje ruky rovno nad hlavou a uchopte rukoväte s dlaňami smerom k stropu . Začnite s lavičke v dolnej časti Total Gym . Pokrčte paže ľahko a vytiahnite rovno dole cez hlavu a do strán . To bude ťahať lavice hore . Nechajte svoje ruky ísť späť cez hlavu ako lavica skĺzne dolu .
Dve sady 12-20 opakovaní každého cvičenia pre zlepšenie vašej svalovú vytrvalosť a stabilizáciu , alebo pracovať až tri sady po 10 opakovaniach budovať väčšie svaly . Pozri brožúru Fitness Quest ( v časti odkazy nižšie ) pre ďalšie cvičenia . Pobyt sa začiatočník cvičenia po dobu dvoch až troch mesiacov do riadne pripraviť svaly na viac ťažkých cvičenie tiež zahrnuté do prospektu .
Jadrá Školenie
môžete použiť Total Gym , aby tón svaly vášho abs a zadku . Jeden spôsob , ako to urobiť , je to drví . Lož lícom nahor na lavičke s nohami v opierkach na nohy na hornej lavici . Rozšírte svoje nohy rovno a položte si ruky za hlavu . Pokrčte kolená a vytiahnite lavičku nahor , ako si tiež stočiť ramená sa z lavičky . Narovnať nohy a dolné ramená späť k lavičke . To bude tón vášho hornej abs , vaše spodné brušné svaly a nohy . Začnite s 10 opakovaní a pracovať až tri sady po 20 opakovaniach a viac .