múzických ustáleného stavu tréning je najviac intuitívne používanie vášho Nordic Track Classic Pre lyžiarov . Rovnovážny stav tréning je ideálny spôsob , ako začať pátranie po fitness , pretože je pomerne jednoduché hrať a nebude preťažovať svoje telo . Ustálenej cvičenie vám umožní vybudovať pevné základy fyzickej kondície , čo vám umožní prejsť na ťažšie použitie stroja v rozumnom čase.
Ak chcete vykonať rovnovážny stav tréning , proste hop na stroji a " lyže " pri konštantnej rýchlosti po vopred stanovenú dobu . Vhodné množstvo času pre začiatočníka cvičenie je 10 až 15 minút . Cieľom je trénovať tri dni v týždni v prvej , pri pohybe miernym tempom . Každý týždeň , pridajte 5 minút na každom tréningu , kým nie ste schopní vykonať 30 minút neustálej školenia, bez toho by bol príliš rozvláčny .
Intervalový tréning
Intervalový tréning je ďalší krokom k zvýšeniu obtiažnosti a spáliť ďalšie kalórie v stanovenom čase . Intervalový tréning sa vykonáva striedaním období šprint rýchlosťou cvičenie s skromnejší " odpočíva " tempom . Pre vašu odpočinku tempom , použite rýchlosť , ktorá je o niečo pomalší ako rýchlosť , ktorú používali vykonávať svoje mierne v ustálenom stave kardiovaskulárne cvičenie . Ale nejdú tak pomalé , že sa sotva pohybuje .
Ak chcete začať , alternatívne 50 sekúnd odpočinku tempo pohybu s 10 sekúnd plný - out šprint . Tento postup opakujte pre 15 až 20 sád . Ako sa vaše fyzické zvyšuje schopnosť postupne zvyšovať obtiažnosť tým , že odpočíta 5 sekúnd od kľudovej doby pri pridaní 5 sekúnd v čase šprint ( napr. , 45 sekúnd pri odpočinku tempom , než 15 sekúnd pri pruženie tempom ) .
< Br >
Advanced intervaly
Akonáhle ste dosiahli primerané fyzickej kondície , zvýšenie výzvu znova prevedením pokročilé intervaly , ktoré sú tiež známe ako " Tabatas " a sú pomenované po tvorca Izumi Tabata . Zatiaľ čo v bežných intervaloch váš odpočinok je podstatne dlhšia ako váš šprint obdobie , pokročilé intervaly zapnutie tohto pojmu v jeho hlave . Sú výrazne zvýšiť svoj šprintovať čas pri znížení doby odpočinku . Pretože na výzvu obsiahnutú v pokročilých intervaloch , cvičenie by nemala byť dlhšia ako 4 - 5minút . Vykonajte 20 sekúnd ploché - out šprint spolu s 10 sekúnd odpočinku . Tento postup opakujte pre 8 až 10 sád .