Na dosiahnutie výsledkov , musíte byť konzistentné v používaní robota . Raz alebo dvakrát za týždeň nebude účinná . V ideálnom prípade by ste mali použiť bežeckom páse päť - šestden týždenne .
Intenzita
cvičenia pri vysokej intenzite sa bude generovať väčšiu mieru kalórií - pálenie . Udržiavanie intenzitu podobnú prechádzku sa bude spaľovať len okolo 200 kalórií za hodinu . Zvýšenie intenzity buď zvýšením rýchlosti alebo sklonu môže zdvojnásobiť alebo dokonca strojnásobiť množstvo spálených kalórií .
Doba
Ak bežecký pás je väčšina váš cvičebný program , mali by ste sa snažiť vykonávať po dobu najmenej jednej hodiny , miešanie vo veľkých intervaloch intenzity so strednou intenzitou tempom . To pravdepodobne spáli 400 až 600 kalórií . Ak ste schopní vykonávať na konštantne vysokej intenzite , bude kratší časový úsek rovnako účinné .
Celkovo cvičenie
Variance v robota tréningu , je rovnako dôležité ako je tomu v vzpieranie . Mali by ste začať s cvičením , ktoré viete , že môžete vykonávať a pokrok odtiaľ , to je známe ako javiskový vzdelanie ( pozri odkaz 1 ) . Tiež si pamätám , integrovať odpočinok a zotavenie sa tréningu . Napríklad po dvoch intenzívnych dní , majú deň nízkej intenzity , potom ďalšie dve vysoké intenzity sedenia pred relácie s nízkou intenzitou a deň voľna . Odtiaľ , zvýšiť rýchlosť , rýchlosť alebo čas mierne pokrok tréningu a spáliť viac kalórií .
Premenné
tréningu bežecký pás báze , aby boli účinné , je musí udržiavať zdravej výživy . Pre vás , ako schudnúť , musíte spáliť viac kalórií , než spotrebujú . Priemerný človek by mal konzumovať asi 2000 kalórií denne , ktorá môže byť spálený v celej strednej životnosti deň - to - day ( pozri odkaz 2 ) . Osoba , ktorá horí , že priemerné 2000 kalórií denne a ďalších 400 alebo 500 na bežeckom páse bude chudnúť .
Má to priniesť výsledky ?
Chudnutie je vaším cieľom a udržiavať zdravé výživy a non - sedavý spôsob života , bude bežecký pás výsledky . Ak chcete zvýšiť svalový tonus alebo silu , bude sám bežecký pás nebude stačiť , budete musieť pridať Posilňovacie pluku
.