určite budovať svalovú hmotu pomocou strojov . Niektorí dokonca tvrdia , že obsluha strojov , je to najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu . Avšak , toto tvrdenie je diskutabilné . Rovnako ako fyzické , medicíne web MayoClinic.com ' s a rehabilitačné špecialistami Edward R. Laskowski , MD , poukazuje na to , " Žiadny jednotlivý kus posilňovacie zariadenie je najlepšie pre každého . Obaja činky a stroje hmotnosti --- rovnako ako iné druhy odpor --- vám pomôže zvýšiť vašu silu . voľba závisí na mnohých faktoroch , vrátane osobných preferencií . "
veľmi veľkú výhodu s pomocou strojov budovať svalovú hmotu , je , že prístroj vám umožní zamerať sa na určitý sval alebo svalové skupiny . Napríklad , leg press efektívne sa zameriava na svoje štvorkolky a zadku predovšetkým vaša hamstringy a lýtka druhotne . Pri použití leg press namiesto robí drep s činkami - cvičenie , ktoré sa zameriava na rovnakú svalovú skupinu - nemusíte premýšľať o svojej forme , ako hlboko idete , alebo o stabilizácii vaše abs . Aj keď by ste sa mali uistiť , kolená sú nad druhej a tretej prsty na každej nohe , takmer všetky svoje energie môže byť zameraná na izoláciu glutes a štvorkolky pomocou leg press . Pritom , budete môcť použiť väčší odpor - hmotnosť - čo povedie k vám budovanie viac svalov . Inými slovami , je potrebné povedať , že budete stavať veľa svalov pomocou stroja pre svalové skupiny .
Stroje sú zvlášť dobré pre jednotlivcov , ktorí chcú zacieliť na určité časti tela , a urobiť je tak veľký , ako je to možné . Muži , ktorí chcú hypertrofiu svoje prsné svaly by bolo múdre použiť pec stroj . Stroje sú tiež skvelé pre začiatočníkov , pretože vás núti pracovať v pevnom rozsahu pohybu .
Nevýhody
problém s pomocou strojov pre budovanie svalovej hmoty je to , že nie je moc dobré , za to , že vám funkčná pevnosť . Veľmi vec , ktorá robí stroja tak jednoduché a efektívne pri budovaní svalovej hmoty je to , čo sa stane jeho nevýhodou . Musíte si okolité stabilizačné svaly , ktoré majú byť aktivované , aby bol funkčne silné . Kým leg press vám skvele vyzerajúci nohy a zadok svaly , nebude vás tak funkčne silné ako vážený drepu . Podľa fitnes trénera Joe Decker na webových stránkach Active.com , " Jedným z dôvodov , prečo mnohí športovci chcú cvičiť s činkami viac strojov je , že vyžadujú väčšiu rovnováhu , koordináciu a využívanie stabilizačných svalov . "
Ak chcete byť silný a mať veľa skvelé vyzerajúce svalu , je najlepšie urobiť mix strojov a činiek .