Vyberte si vážený tréningový loptu , ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám . Tieto guľôčky sa dodávajú v rôznych hmotnostiach , tvarov a materiálov . Napríklad , väčšina vážené tónovacie guličky vyzerať a cítiť sa rovnako ako ťažké basketbal . Existujú aj ďalšie vážené tonizačné loptičky na trhu , ktoré sú v tvare futbalovej lopty , niektorí z kože , a niektoré s úchytmi dual - rukoväťou , aby umožnila širšiu škálu cvikov .
2
nájsť oblasť , ktorú chcete vykonať cvičenie , ktoré vám umožní dostatok priestoru . Ak sa cvičí hádzať cvičenia , budete chcieť väčšiu plochu , než ak robíte ab prácu s váženým loptou . Použite loptu cez polstrované posilňovni . To poskytuje odpruženie v prípade , že upadne loptu , alebo hodiť ju na zem .
3
Zistite , aké cvičenie vám pomôže rozvíjať potrebné svaly . Futbalisti chcieť zvýšiť výkon ich mihu alebo priechodu . Budú chcieť použiť vážený tréningový lopta futbal v tvare , vyrobený z podobného materiálu na pravidelné futbal , a to by malo vážiť asi dvakrát toľko ako normálnej hracej doby . Hráč by mal používať vážený loptu rovnakým spôsobom ako bežné futbal zachovať tvar a funkciu , ale zvýšenie svalovej sily .
4
zvýšiť hmotnosť váženého loptu po pár týždňov , alebo pri vykonávaní opakovaní aktuálne hmotnosť sa stáva ľahkou . Pokúste sa zvýšiť hmotnosť lopty asi 2 kg . zakaždým , keď k zvýšeniu svalovej sily .
5
Vary typ váženého lopta používaný v závislosti na výkone . Keď učíte niečo športové špecifické , použite loptu , ktorý napodobňuje typ , ktorý používate vo svojom športe . Avšak , ak ste práve cross - školenia a snaží sa budovať svalovú hmotu , prepnite vážený loptu do štandardného tvaru , čo vám umožní vykonávať tradičné cvičenia .