rekvalifikáciu vaše telo používať Stairmaster pomocou správnu formu - to pomôže , aby sa zabránilo zhoršeniu svojho zranenia kolena , a zároveň kladú väčší dôraz na podporu svaly stehna , čo má za následok kaskádovanie vplyv na ďalšie zníženie záťaže na koleno . Hop na Stairmaster a pokúsiť sa vyliezť a zároveň zachovať vaše kolená za prsty na nohách po celú dobu trvania pohybu . Za týmto účelom budete musieť sústrediť váš zámer na presadenie päty nôh , na rozdiel od gule ( ako väčšina ľudí bude používať stroj ) . Tlačenie cez pätu zvýši zapojenie vášho zadného reťaze - hamstringy a zadok . Kým začiatok praktizovať tento nový štýl lezenia , pomôže ísť na pomalší ako normálna rýchlosť za týždeň alebo dva , než si telo vytvára podvedomia zvyk držať kolená v súlade a tlačí váhu cez pätu . < Br >
Zvýšenie intenzity
Zvýšte intenzitu tréningu po tom , čo sa aklimatizovať na zmenu tvaru . Urobte to tým , že cvičí interval práce na Stairmaster . Interval práca vám pomôže zvýšiť počet kalórií , ktoré sú pálenie a zároveň poskytuje väčšiu výzvu pre stabilizáciu kolenné svaly sa podieľajú , ďalej zlepšovať svoje koleno silu . Ak chcete vykonať intervaly , proste alternatívny medzi 45 sekúnd pohybuje pomaly až stredne tempo s 15 sekúnd rovný - out šprint tempom . Pokračujte to po dobu 10 až 20 minút pri teplote klipu , od púhych 10 minút a pomaly sa pridá čas ako vytrvalosť úrovni a koleno sila zvyšuje . Nezabudnite sa zamerať na formulári nado všetko , takže byť vedomí udržať váhu na päty a kolená udržujte čo najďalej dozadu , aby sa vaše kolená šťastná a zdravá pri použití Stairmaster .
< br >