Ak chcete začať , bude väčšina zdravých ľudí , ktorí urobili nejakú základnú posilňovanie môcť používať ab kolesá , zatiaľ čo na svojich kolenách . S kolenami na podlahe a telo rovné , podobne ako polovičné push - up , držať volant oboma rukami . Zatlačte koleso smerom dopredu , kým horná časť tela je plne vysunuté , pohybujúce sa do pozície šťuky . Po rovno , použite brušné svaly ťahať späť do východiskovej polohy . To by nemalo byť príliš náročné pre väčšinu ľudí . Ak chcete na ab kolies zavádzanie manévre , aby všetky svaly napäté . Zmluva ABS , chrbát a svaly na nohách a udržať je dotiahnuť počas cvičenia .
Advanced Presunie
Ak chcete prejsť z polovice ab kola cvičenie do celého tela cestách môže trvať niekoľko mesiacov a bude vyžadovať mimoriadnu hlavná sila . Tento krok je príkladom silový tréning so závažiami , namiesto toho používať váhu tela . Vzhľadom k tomu , rollout je výzva , je to jeden z najviac efektívnych cvičení na dosiahnutie silnej a tónovaný abs . Keď sa rozšírila , tento krok má telo ploché , vznášajúce sa nad zemou v pozícii šťuky , iba s rukami dotýkať kolesa a nohy na zemi stabilitu .
Paže cvičenia < br >
Miesto konania koleso rukoväte s rukami , položte obe nohy na rukoväti , rovnako ako pedále bicykla . Zasuňte nohy do nohy popruhy , ktoré prichádzajú s ab kolieskom pre bezpečnosť . Dajte obe ruky na zem s nohami rovno . Majte nohy rovno a zdvihnite boky , ako vysoko vo vzduchu , ako je to možné . Si myslí , že predstavujú niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy . Ak chcete vykonať túto úlohu trochu jednoduchšie , pokrčte kolená a priniesť nohy do abs , rolovacie koliesko smerom do stredu .