Položte plochú stranu BOSU loptu o zem a daj naspäť na stred ( tam je malý cieľ kruh ) so svojimi pokrčenými kolenami a nohami na zemi . S rukami pod hlavou a lakte von , aby vaše kolená do až do uhla 90 stupňov . Potom, lámanie chleba vaše telo ku kolená . Vykonajte 12 opakovaní .
Variácie
V rovnakej štartovaciu pozíciu ako v prvom cvičení , tentoraz priniesť ľavý lakeť k pravé koleno , potom sa striedajú a prinášajú svoj pravý lakeť smerom k ľavej koleno , ako budete vykonávať drví pre vaše abs . Držte formu pevne a pracovať až 12 opakovaniach .
Abs a zbrane
Postavte sa na BOSU loptu , s plochou stranou na podlahu , a jednou nohou na každej strane stredového terča . S 5 - libra činky v každej ruke , mať svoje ruky do strán , dlane vpred . Utiahnite vaše abs , zatiaľ čo vy biceps , čím váhu celú cestu až k ramenu a vrátil ho na svojej strane . Do 12 opakovaní a pridať váhu podľa potreby .
Advanced Presunúť
Postavte sa jednou nohou na stred ( plochou stranou nadol ) a ohnite druhú nohu za sebou . Potom vykonajte biceps kudrlinky . Musíte udržiavať silné jadro brušné svaly , takže nemusíte spadnúť . Prepnúť na druhej nohe po 12 opakovaniach .