Vykonajte hrudníka a biceps výbuch s Power Twister trénovať obe svalové skupiny súčasne , čo vám ušetrí drahocenný čas v posilňovni . Ak chcete vykonať toto cvičenie , chytiť Power Twister do oboch rúk , držal ho v prednej časti vášho tela v úrovni hrudníka . Postavte sa chodidlami rovnobežnými a šírku ramien od seba , aby si sa obrnil . Ruky by sa mali konať v uhle 90 stupňov , s Paže ukázal dole smerom k podlahe a predlaktia ukázal priamo v prednej časti vášho tela . Zahájte pohyb ohnutím Power Twister a prináša svoje ruky pred telom asi úrovni hrudnej kosti . Ohnite lakte mierne smerom k telu zároveň zvýšiť množstvo napätia na hrudi . Mali by ste cítiť silnú kontrakciu v hrudníku svaly a biceps . Pomaly pohybujte Power Twister späť do svojej pôvodnej podoby , pomocou štyri alebo päť sekúnd tempo poskytnúť pridanú výzvu pre vaše svaly .
Úvodná časť každého opakovania ( ohýbanie Power Twister ) by mala byť výbušný zatiaľ čo druhá časť by mala byť riadená a hladký . Tento postup opakujte pre celkovo dve až tri sady 10 až 12 opakovaní , čím sa zvýši celkový počet opakovaní vykonaných z týždňa na týždeň ako vaše pevnosť zvyšuje .
Späť Blaster
< p > Vlak svaly chrbta pomocou tohto účinného Power Twister cvičenia . Chyť Power Twister v jednej ruke a držať ho v prednej časti vášho tela vo výške hrudníka s lakťami pevne usadená . Postavte sa nohami šírku ramien od seba a rovnobežne , poskytuje dobrý základ , aby sa vaše telo v pohybe pri cvičení . Zahájte hnutie tým , že najprv uštipne lopatky a späť dohromady ( čo by malo priniesť silu Twister niečo bližšie k telu ) , potom sa snažia ohnúť Power Twister , takže vaše ruky a zároveň ich udržiavanie na rovnakej horizontálnej rovine ( vo výške pŕs ) . To by malo spôsobiť extrémne napätie v celej hornej časti chrbta a ramien . Držať v plne natiahnutej polohe po dobu jedného až dve sekundy , než prinášať Power Twister späť do svojho pôvodného tvaru . Trvať štyri až päť sekúnd pomaly a plynulo pohybovať Power Twister späť , udržuje vaše lopatky pobledlý spolu po celú dobu ďalej pracovať svaly chrbta . Tento postup opakujte pre tri alebo štyri sady ôsmich až 10 opakovaní , ktorého cieľom je zabezpečiť aspoň jeden ďalší rep každý týždeň .