minimálne nastavenie , ktoré potrebujete pre pôdorysu vášho domácej posilňovne je kus zariadenie , ktoré vám umožnia robiť kardiovaskulárne cvičenia a kus alebo kusy alebo zariadenie , ktoré umožňuje zdvíhať závažia . Kardiovaskulárne zariadenie môže byť bežecký pás , ktorý je asi 6 až 7 ft na dĺžku v priemere , veslovací trenažér , ktorý je o rovnakú dĺžku , ale nie sú tak objemné alebo stacionárny bicykel , ktoré , priestor - múdry , je najúčinnejší . Zadarmo hmotnosť regály možno nastaviť proti múru , zníženie podlahovej plochy , alebo nastaviť prístroj ako celkovej telocvični vedľa kardio vybavením . To bude potrebovať asi 5 metrov priestoru , ktoré majú byť využívané efektívne . Bolo by možné nastaviť tento domácej posilňovne vo veľmi malej miestnosti .
Pravidelné Home Gym
pravidelný domáci telocvičňa má viac priestoru pre prácu s než menšie izbu . Tu máte k dispozícii bežecký pás a možno jeden ďalší kus kardio zariadenia - či už je to rotoped alebo veslovací trenažér - takže môžete rozbiť vaše kardio cvičenie v priebehu týždňa . Sada činiek , od ľahších činky na ťažšie činky , by mal byť kladený na jednej stene , a v prípade , že je dostatok miesta , bench press možno nastaviť medzi kardio vybavením a činkami pozdĺž steny .
Veľký Home Gym
veľké domáce posilňovňa s dostatkom priestoru pre všetky správne vybavenie pre získanie plnej telesné cvičenie je ideálny a mal by mať konkrétne veci vo svojom poschodí usporiadaní . Jedna tretina z posilňovne by mala byť venovaná kardiovaskulárne zariadenie , bežeckom páse , rotopede a veslovací stroj , ak si to želajú . To vám umožní mať celú radu kardiovaskulárnych cvičení zo dňa na deň . Stredná časť veľké domáce posilňovne by mala byť venovaná rohože na podlahe , kde si môžete pretiahnuť , urobiť push - up a sit - up a ďalšie cvičenia , ktoré vyžadujú iba svoje telo a mäkký povrch . Posledná tretina posilňovne by mala byť venovaná činkami pozdĺž múru , a bench - presse alebo hmotnosti stroja . Týmto spôsobom budete mať všetko , čo potrebujete získať full - telesné cvičenie doma .