Vytváranie vlastných činky je asi najjednoduchšie v konštrukcii domácej výkon zariadení . Činky možno ľahko z plastu mlieka alebo džbány na vodu , a v rôznych veľkostiach . Krása plastové " dumbbottle " , je to , že môžete naplňte ju s rôznymi materiálmi , aby vám inú váhu rad , a môžete použiť pol galón alebo galón džbány v závislosti na vašich tréningových návykov . Tieto fľaše možno ľahko prepravovať , ak potrebujete opustiť mesto na služobnú cestu alebo dovolenku , alebo si ich môžete vyzdvihnúť na cestách , a aby boli rovnako ľahko .
Použite buď polpenziu alebo plnú galón kontajnera a naplňte ju s pieskom na štart . Pridať na piesok pomocou lievika a pravidelne kontrolovať hmotnosť tým , že zdvihne aby ste zistili, či jeho pravé pre vás . Ak nie je k dispozícii žiadny piesok , môžete použiť vodu miesto a upravte množstvo odpovedajúcim hmotnosti vášho želania . Uistite sa , že viečko je utesnený , ak používate vodu , aby sa zabránilo rozliatiu .
Ak chcete zvýšiť váhu , použite piesok , cement a práškové štrk alebo kamienky v zmesi s vodou . To bude krásny váhu po cementu vytvrdne . Pol galónu plastová fľaša váži asi 10 kg . , A full galón bude vážiť asi 20 kg . Správny pomer piesku a kamenia do cementu je päť ku jednej . Preto ak používate 10 kopčeky piesku a kamenné zmesi , pridáte dve odmerky cementu a potom pridajte vodu , kým zmes sa stáva topiacom . Shake it up a nechajte viečko zo džbánu na pár dní , aby cement liečiť . Táto fľaša nebude ľahko znovu použiť , ak sa rozhodnete , že chcete inú váhu .
Domáce Ab Bench
Jednoduchosť na ab cvičenie lavica je veľmi ľahké postaviť . Všetko , čo budete potrebovať , je veľký plochý kus dreva , ako je 2 - by - 12 palcov dosky rezané na asi štyri nôh na dĺžku . Budete tiež potrebovať kus PVC rúrky asi meter dlhý a kus molitanu alebo jóga mat . Ab lavice môžu byť použité kdekoľvek predpokladu , že máte priestor oprieť sa proti , ako je napríklad palubný zábradlia alebo v inej pevnej konštrukcii .
Pripojte potrubie z PVC na jednom konci 2 - by - 12 . Vycentrovať tak , že budete mať nohu z previsu na oboch stranách dosky . Vyvŕtajte tri vodiace otvory rozmiestnené okolo dvoch centimetrov od seba , cez potrubia a do správnej rady . Použite 3 /16 Priemer vrtáka a skrutky , aby sa zmestili do otvorov s orechmi a zaistite ho . Utiahnite matice dole bezpečne , ale nie príliš doťahovať , pretože PVC môže prasknúť .
Odrežte časť penovej gumy alebo jogu , aby sa zmestili na 2 - by - 12 a nechajte asi dva palce previsu zošívať alebo pripináčika na spodnej strane dosky . Staple je dole na miesto a teraz máte cvičenia stanicu AB .
Nakloňte ab lavičku proti koľajnici alebo inej nosnej konštrukcie sa potrubie konca lavičky na vrchole . Ležal na lavici a priľnavosť potrubie potom prinesie kolená až k hrudníku v toľkých opakovaniach , ako sa vám páči .