výkon rack je rámec kov používaný pre lavicu lisovanie , drepy a iné voľné hmotnosti cvičenia , ktoré vyžadujú činku . Kovový rámec výkonového stojanu má otvory pre dva bezpečnostné kovové tyče , ktoré sa chytiť činku , ak klesne príliš nízko . Výkon rack možné použiť do bezpečia vykonávať cvičenia STC na hrudi a paží , ktorá je podobná na bench press . Jednoducho vložte činku s hmotnosťou , ktorá prevyšuje maximálnu bench press , nastavte bezpečnostné mreže na úroveň tesne pod odpojené činky a zdvihnite činku hore z jeho vysunutej polohy a podržte ju . Sisco odporúča držať váhu tesne pod hladinou , kde sú lakte uzamknutý asi sedem sekúnd , potom nastavenie lištu späť na rošt .
Leg Press Machine
lis noha je bežné vo väčšine telocviční . Typický zadarmo hmotnosť leg press Stroj sa skladá zo sedla , plošiny a šikmé dráhe . Zdvihák sedí na sedadle , kladie nohy na platforme a uvoľní dve bezpečnostné západky , aby platforma pre pohyb hore a dole po trati voľne . Ak chcete použiť lis nohy pre STC , Sisco odporúča načítanie stroj s väčšou hmotnosťou , ako by ste normálne používať pre leg press , udržiavanie bezpečnostné západky zaoberá a jednoducho tlačí váhu o pár centimetrov mimo úlovkov , potom držať váhu asi sedem sekúnd .
Smith Machine
Smith Stroj sa skladá z činkou nastaviť vo zvislom trati , ktorá môže byť použitá pre lavice lisovanie , drepy a vojenských lisovanie . Smith stroje majú bezpečnostné úlovky postavené v tom , že nedošlo k činku z posuvných ďalej nadol až po trati , ako zdvihák chce . Smith stroj môže byť použitý na vykonanie rovnaké cvičenie popísané pre napájanie stojanu pomocou lavičku a nastavenie bezpečnostné poistky na stroji presne pod brvno .