užitočné počiatočné cvičenia na ťažké tašky je jednoducho cvičiť základné údery , ktoré sú viac intenzívne cvičenie vyžadujú . Praktizovanie priamy úder , cross - pichnúť a hák zdokonaľuje údery a vlaky vaše telo používať tie svaly , ktoré nemusia byť silná , ak máte málo skúseností na boxovacie vrecia alebo robí box školenie .
Kombinácia
boxu pomocou ťažký vrece poskytuje postupné cvičenia , ale robiť rýchle kombinácie pracuje sa svaly tvrdšie a dáva kardiovaskulárne hrany pre vaše cvičenie ako vaše zvyšuje srdcová frekvencia . Vyskúšajte rôzne kombinácie úderov , ktoré používajú rôzne ruky , ako napríklad silné pravej ruke , ľavú úder , úder ľavú , pravou rukou horný rez . Rýchlosť týchto kombinácií , v kombinácii s agility a hnutia povinné vykonávať rôzne údery , poskytuje vynikajúci výkon .
Fitness
Boxing pomocou ťažkej taška stavia svaly a silu . To môže byť tiež výborným nástrojom pre podporu kondičný tréning . Pred spomalenie alebo odpočinku po dobu 10 sekúnd veľmi tvrdo pracovať po dobu 20 sekúnd ( napríklad , robí nad kombinovanú školenie ) . Opakujte tento vzor po dobu asi troch minút . To simuluje chodenie , že skutoční boxeri musia dosiahnuť a zvyšuje vašu fitnes úroveň .
Chudnutie
ťažký vak je vynikajúcim spojencom pri hľadaní na chudnutie , ak budete robiť správne cvičenie . Pozvoľnejší cvičenie je nutné dôsledne spáliť kalórie v priebehu tréningu . Práca pre asi 10 minút , než si pauzu a opakujte cvičenie . Do ťažkú tašku chudnutie cvičenie , než jesť vaše prvé jedlo dňa .