Než začnete cvičenie s spin na bicykli alebo rotopede , uistite sa , že ste sa upraviť , aby vás zmestí . Budete pracovať dlhšiu dobu a vyhnúť sa svalové napätie a zranenia zaistením sedadlo , riadidlá a nohy pozície sú pre vás to pravé . Poraďte sa so svojím spin inštruktorom alebo trénera v posilňovni , aby zabezpečili správne uloženie .
Funkcia
Väčšina moderných rotopedy majú počítače , ktoré merajú svoj výkon na bicykli . Niektoré majú programovateľné tréningy sú kopce , byty a variácie terénu napodobňovať skutočne jazde na bicykli . Rýchlosť , odolnosť , kadencia a odhadovaný počet spálených kalórií sú zvyčajne objaví na väčšine rotopede počítačov . Používanie informácií je počítač poskytuje môže byť efektívny spôsob , ako monitorovať a sledovať svoj výkon a pokrok smerom k vašej fitness cieľov .
Time Frame
Pre dosiahnutie optimálnej spaľovanie tukov , telo by malo pracovať po dobu najmenej 20 minút pri tepovej frekvencie , ktorá je zvýšená , ale nie maxime . Tie by mali pracovať , ale mohli mať konverzácie počas tréningu . Dlhšie cvičenie spáli viac kalórií , než kratšie cvičenie . Tridsať minút je dobré miesto pre štart . Skúste postupne zvyšovať cvičenie by päť minút každý týždeň . Podľa Dummies.com , mierne tempo dosahuje v najlepšej kombinácii spaľovanie tukov a celkové spálené kalórie .
Svalových skupín Pracoval
rotopédy predovšetkým pracovať svaly nôh a zadný koniec . Bikeforall.net hlási horné stehná alebo quadriceps sú primárne pracuje , a lýtkové svaly získať nejaké výhody rovnako . Intenzívne odstreďovanie cvičenia často účastníci stojan a pedál , ktorý vyžaduje značné uchopenie riadidiel , ktoré môžu mať minimálnu hornej časti tela výhodu . Jadro je spracovaná minimálne rovnako . Podľa internetových stránok Made Man , najdôležitejší sval pracoval , je srdce . Účasť v cyklistike môže zvýšiť kardiovaskulárne funkcie významne nižší výskyt srdcových ochorení a znižuje vysoký krvný tlak .
Expert Insight
Väčšina rotopedy sú oveľa efektívnejšie ako v rokoch minulosť . Najmä , cyklistické sedačky sa stala menšie a ťažšie . Aby sa zabránilo ďalšie nepríjemné pocity , je to odporúčané, môžete investovať do páru polstrované cyklistické šortky , aby sa zabránilo zhrubnutie a sedlo vredy .