Edward R. Laskowski , MD , lekár na Mayo klinike , nie je ohromený s vibračným cvičenia . On hovorí , že tréning vibrácie pravdepodobne bude mať za následok žiadnu merateľnú chudnutie alebo fitness zisky . Štúdie časopisu Iron Man súhlasí . Oni citujú niekoľko dvojito slepých štúdií , ktoré ukazujú , školenia vibrácie nepriniesli zvýšenie kardiovaskulárnej kondície a chudnutie . Zistili však , že tréning vibrácie robil mať vplyv na silový tréning . Sila zisky pomocou školení vibrácií boli výrazne vyššie ako bez neho . Na rozdiel od tradičnej silový tréning , v ktorom sa niektoré zemepisné šírky povolené v držaní tela a pohybu , školenia vibrácie vyžaduje prísnu kontrolu nad každým pohybom a každú pozíciu . Telo je pod napätím po celú dobu na vibračnej doske . Nesprávne držanie tela môže mať za následok zranenie .
Stretch
Postav sa na dosku , obklad preč zo súvahy bar , s nohami šírku ramien od seba . Predkláňať a skúste sa dotknúť prstami . Netlačte smerom k prstom , stačí ísť tak ďaleko , aby sa cítil ako pohodlné úsek v chrbte . Visieť ruky . Môžete zamknúť alebo odomknúť kolená , podľa toho , čo cíti lepšie . Vydržte tak dlho , ako sa cíti dobre .
Push - up
kľačať pred vibračné dosky . Dajte si ruku na najbližší okraj dosky a dostať sa na vaše prsty . Vaše telo by malo byť rovné , od ramien do päty . Uistite sa , že vaše ruky sú aj s vašou hrudi , nie vaše ramená . Odhoďte hlavu a pozerať sa dole na kolená . Keď sa pozriete hore , ani na sekundu , krk môže byť pod nezdravé stresu . Znížte svoje telo do polovice a držte ju . Začnite s 10 sekúnd .
Triceps Dip
Posaďte sa na vibračnú dosku . Dajte ruky na okraj dosky na oboch stranách bokov . Zdvihnite sa z taniera a presunúť svoje telo dopredu , kým vaše boky sú cez okraj dosky . Pozrite sa na kolená . Ponorte svoje telo do polovice , aby vaše chrbát v kontakte s doskou . Podržte po dobu 10 sekúnd .
Základné Squat
Postavte sa na vibračnú dosku smerom k baru rovnováhu , nohy paralelné , šírku ramien od seba . Začnite bez závažia na všetkých . Squat polovice a jeho podržaním . Začnite s 10 sekúnd a zvyšuje to , ako to bude oveľa pohodlnejšie . Toto cvičenie možno vykonať aj stojaci na jednej nohe a pomocou vyváženia latku pre stabilitu .
Vyzerá
Nerobte toto cvičenie , ak máte problémy s kolenami sa podnikom alebo kedykoľvek vo svojom živote . To je veľmi atletický výkon a mali by ste to urobiť , ak nemáte vynikajúcu svalovú kontrolu . Stojan bokom na stroji s jednou nohou mierne mimo dosku v prednej časti tela a na druhej nohy mierne mimo dosky vzadu . Dajte všetky svoje váhy na pätu prednej nohy . Nekrúťte boky alebo dať svoju váhu na špičky prednej nohy . Znížte svoje telo do polovice a držte pózu . Začnite s 10 sekúnd .
Drtia
Ľahnite si na doske s rukami za hlavou . Pokrčte kolená a utiahnite brušné svaly . Prineste lakeť jednej paže na kolená na off strane nohy . Zmeniť na druhú lakeť a koleno . Opakujte .