BOSU bicykla využívať stabilizáciu jadra spolu s cielením na vnútorné a vonkajšie šikmé . BOSU lopta je nevyhnutné na výkon .
Ak chcete vykonať cvičenie , ležať na modrej časti BOSU so svojím stredom a dolnej časti chrbta , ležiace na loptu . Akonáhle budete mať stabilizáciu , zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov na kolená a položte ruky za hlavu . Ďalšie , otočte trup tak , aby vaše ľavý lakeť výťahy k pravé koleno , a súčasne rozšíriť pomocou ľavej rovné nohy . Pomaly uvoľnite do centra a otáčať trup , takže vaše pravý lakeť zdvihne smerom k ľavej koleno , a súčasne rozšíriť svoju pravú nohu rovno . Pokračujte pohyb pomaly a kompletné dve až tri sady 15 až 20 opakovaní .
Medicinbal Twisty
for S ťažšie loptu , ako medicinbal , zvyšuje výzvu .
Toto cvičenie vyžaduje 4 - až 10 - libra medicinbal . Pohyb vyžaduje rotáciu trupu využiť rectus abdominus a vnútorné a vonkajšie šikmé .
Ak chcete vykonať cvičenie , sedí na podlahe s nohami pevne na zemi . Ďalej uchopiť medicinbal a znížiť trup späť do približne pod uhlom 45 stupňov od boku . Znížená poloha by mala zmluvu na brušné svaly . Okrem toho , aby sa vaše ruky rovno a otočte hornú časť tela s trup tak , že vaše ruky sú na ľavej strane tela . Pomaly sa vrátiť späť do centra a otočiť trup vpravo . Opakujte tento pohyb . Kompletné dva až tri sady 15 až 20 opakovaní .
Kettlebell Crunch
Kettlebell drví sa zameriavajú na rectus abdominus . 10 - . Je povinný do 20 libier kettlebell ( ťažká guľa s držadlom pripojeným ) pre výkon
Ak chcete vykonať cvičenie , ležať na podlahe s nohami pevne na zemi . Ďalej chytiť kettlebell a držať váhu mäkkým ohybom v lakťoch . Uistite sa , že základňa kettlebell je smerom k stropu . Na výdychu , lámanie chleba s brušné svaly a zároveň rozširuje ruky rovno . Pomaly znížiť svoje telo späť na zem . Opakujte tento pohyb . Kompletné dva až tri sady 15 až 20 opakovaní .