Nastavenie sklonu koľajníc na najvyššiu pozíciu . Ľahnite si na sklzové dosky s oboma chodidlami na podložku . Pokrčte kolená a zasuňte dosku dole koľajníc . Zatlačte s nohami vrátiť sa do východiskovej polohy . Zhlboka , dokonca aj dýchala , ako budete pohybovať hore a dole , kompletné 15 opakovaní , než si vziať prestávku
Side Squat
Nastavte sklon koľaje v druhej polohe od . top . Ľahnite si na sklzové dosky na pravej strane s hlavou položenou na pravej paži . Položte ľavú nohu byt na stupačky a ohnite pravé koleno v uhle 90 stupňov . Pokrčte ľavé koleno a znížiť vaše telo , kým vaše pravé koleno sa dotýka stupačky . Push - up s vašou ľavú nohu vrátiť sa do východiskovej polohy . Kompletné 10 opakovaní pred prepnutím stranách .
Single noha Squat
Nastavenie sklonu koľajníc na najvyššiu pozíciu a ľahnúť na palube . Udržujte svoje ruky v bok a pravou nohou rovno na nohy . Narovnajte ľavú nohu pred sebou v uhle 45 stupňov od tela . Ohnite pravé koleno a znížiť vaše telo sa stanovuje koľajnice . Push - up s pravou nohou , kým sa nevrátite do východiskovej polohy . Opakujte päťkrát , než budete prepínať nohy .
Sprinter Začiatok
Nastavenie sklonu koľajníc do strednej polohy . Kľaknite si na sklzové dosky ako šprintér na štartovej čiare . Pokrčte pravú nohu do uhla 90 stupňov s kolenom a predkolenia bytu na palube . Položte ruky na palube podporu vašej telesnej hmotnosti . Dajte loptu vašej ľavej nohy na stupačky a tlačiť sa do dosky . Pomaly spúšťajte sa späť do východiskovej pozície a opakujte 10 krát , než budete prepínať strany .