Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Pozrite sa na eliptický trenažér a nájsť svoje núdzové zastavenie . Zoznámte sa s ovládacími prvkami programu , ako je napríklad úroveň rýchlosti , úrovne odporu , cvičenie cieľov a cieľov na diaľku .
2
Uchopte stacionárne zábradlia pohodlne . Držať rovnováhu a zdvihnite si na počítači , umiestnenie nohy opatrne na pedále , jeden po druhom . Upravte svoje nohy tak , aby sa v stredu pedálov .
3
stojan s ramenami dozadu tak , aby vaša hlava je hore a mierne dopredu . Vytiahnite vaše brušné svaly a držte chrbát rovno . Priame váš pohľad dopredu , a drž zdvihol , takže nemusíte pozerať na vaše nohy . Nechajte vaše spodnú časť tela pre podporu väčšinu vašej hmotnosti .
4
Nastavte odpor na stroji . Pri prvom použití trenažéra , nastavte ju na nízkej úrovni odporu . Viac odporu , ktoré pridáte do zariadenia , tým ťažšie bude pedála .
5
Držte ruky na stacionárnych zábradlie . Začnite šliapať nohy v pohybe vpred . Majte uvoľnený krok a ísť cez normálny rozsah pohybu . Pohybujte sa pomaly a rozvážne pre prvých päť minút zahriať svaly .
6
Položte ruky na pohyblivých pólov , keď máte pocit , sebaistý a vyrovnaný . Udržujte svoj uchopenie svetlo a presunúť tyče vpred a späť v synchronizácii s pohybom nôh do cvičenia hornej časti tela . Ak dávate prednosť , pokračovať v práci bez tyčí pre stabilizáciu svoje svaly . Buď podržte stacionárne zábradlia , aby vaše ruky dole pozdĺž tela , alebo hojdajúcu sa im , ako keby jogging alebo beh .
7.
pokračovať miernym tempom za približne pätnásť až dvadsať minút pri prvom použití eliptický trenažér . Udržujte svoje nohy byt na pedáloch a nedvíhajte päty , keď sa pohybujete .
8
Zvýšte svoju odolnosť po troch alebo štyroch tréningu . Pridať rozmanitosť by šliapať v opačnom smere alebo nastavením sklonu vášho tréningu . Nižšie sklony bude fungovať vaše lýtka a nohy , zatiaľ čo strmšie stúpanie pracovať gluts a hamstringy . Premiešajte svoje tréningy pravidelne pre odrodu .