Ak chcete vykonať sklon hrudníka tlače , nastavte výšku lavicu tak , že je v 45 - stupňovom uhle vo vzťahu k podlahe . Akonáhle sedíte , uistite sa , že môžete presunúť panel bezpečne bez predklonu . Na zadnej strane hlavy , hornej časti chrbta a zadnej strane musí byť v kontakte s lavicou a vaše nohy by mali byť pevne na podlahe . Držte tyč s rukoväťou , ktorá je o niečo širšie ako je šírka ramien . Vezmite pruh mimo stojana a sklopte ju dolu , kým lakte sú len okolo 90 stupňov , alebo kým sa nedotkne hrudníka , podľa toho , čo nastane skôr . Pauza pre druhé a potom stlačte váhu späť , udržuje svoje štyri body dotyku v rámci celej výťahu .
Bent Over Riadky
Ak chcete vykonať sklonil sa nad sebou , odstráňte lavice a odložte ho nabok . Stojaci za barom na vnútornej strane prístroja , uchopte bar s rukoväťou , ktorá je šírka rameno alebo len širšie a vziať ho na poličku . S nohou aj na šírku ramien , pokrčte kolená mierne a ohnite v bokoch , kým vaše chrbát je v uhle 45 stupňov vo vzťahu k podlahe . Rozšírte svoje ruky celú cestu dole . Použitie svaly vašich paží a späť , zdvihnite tyč hore , stláčanie ramená dohromady a udržať chrbát rovno . Pokračujte , kým bar sa dotýka brucho okolo pupku , potom znížiť latku dole .
Lat Pull Down
lat pull down sa vykonáva pomocou lat prílohu bar . Ak chcete začať toto cvičenie , sedieť s nohami pod prílohu nohy posilňovanie poskytnúť kotvu , ktorá vás udrží od prichádza z vášho sedadla . Vezmite pruh mimo jeho zvyšku , a držať sa ho rukami len širšie ako je šírka ramien . Chrbát musí byť rovná . Vytiahnite tyč smerom k sebe . Aspoň , mal by prísť dole , kým lakte sú tesne okolo rovnobežne s podlahou . Ak je to možné , vytiahnite lištu celú cestu dole k hrudníku , tesne pod kľúčnu kosť , pred príchodom späť .