môžete urobiť niekoľko cvičení , ktoré sa týkajú umiestnenia nohy na squate stojane . Pre jednoduché squate , ktorý školí svoje nohy a zadok , ľahnúť si na zostupovej palube smerom nahor a tlačiť nohy proti squate stojanu kĺzať vaše telo hore a dole .
Okoreňte starý squat tým , že leží na vašom stranu , ale nerobí to . Ďalšie cvičenia je , aby sa na všetkých štyroch na zostupovej doske , umiestnenie jednu nohu na drep stojan a tlačí proti squate stojana kĺzať hore a dole . Ak chcete trénovať svoje obe ruky a nohy , vytiahnite remenice , ako si kĺzať hore a dole , smerom nahor . Zdvihnite jednu nohu pre intenzívnejšie cvičenie .
Remenica
Trénujte svoje zbrane , ABS a nohy tým , že sedí sa na zostupovej doske , s výhľadom na vyššej strane Total Gym . Buďte nohy proti uchytenie krídla a posuňte dopredu a dozadu , ako budete tlačiť a ťahať nohy a ruky . Ďalším variantom je narovnať nohy na zostupovej rady , ako si urobiť to isté hnutie .
Cvičiť ruky , ľahnúť si na zostupovej palube smerom nahor alebo nadol , ako budete ťahať a uvoľnenie remenice a kĺzať hore a dole Total Gym . Ak chcete pracovať vaše ramená , hrudník a brucho , sedí na zostupovej palube smerom k vyššej koniec a vytiahnite remenice pod uhlom , je posuniete hore a smerom k telu , ako sa budete blížiť k vyššej koniec zariadení .
< br >
tradičné cvičenia
Total Gym je tradičné cvičenie , bezpečnejšie a pohodlnejšie . Ak chcete vlak vaše abs , umiestnite svoje nohy proti squate stojana a robiť jednoduché drví poležiačky na pohodlnom plachtiť doske . Ešte pull - up umiestnením rúk na uchytenie krídla a pomocou sily svojich paží kĺzať hore a dole , to cvičí váš chrbát , ramená a paže . Robiť kľuky umiestnením svoje nohy proti spodnému koncu Total Gym a vaše ruky na zostupovej doske , potom sa tlačí vaše telo hore a dole . Ešte sedy - ľahy pomocou prílohu krídla držať vaše nohy , ľahu na zostupovej palube a sedí hore a dole .