Hip kruhy môžu prispieť k posilneniu spodnej časti brucha a chrbtových svalov , aby podporu chrbtice a zlepšenie stability v bokoch a stehnách . Cvičenie sa vykonáva sedí na šikmé sedadlo s dolnej časti chrbta po krivke oblúku a hornej časti chrbta od suda . Uchopenie rukoväte na oboch stranách hrbu , pomaly zdvihnite obe nohy rovno pred vami , potom kruh nohy v smere hodinových ručičiek , a potom proti smeru hodinových ručičiek k únave , aby vaše členky .
ClipArt plávanie < br >
Plávanie je pomerne náročné cvičenie na chrbticu korektor , ale je to veľmi efektívne cvičenie pre pretiahnutie chrbtice a zlepšenie stability a koordinácie . Začnite tým , že kľačí na šikmé sedadlo a opretie stehien , triesla a dolnej žalúdok na krivke hrb . Položte ruky na zem pre stabilitu , potom narovnať nohy a siahajú cez vaše špicatými prstami. Potom, čo sú stabilné , pomaly zdvihnite obe paže pred seba do superman polohy , potom striedavo pulz opačnej ruky a nohy v up - and - down pohybu napodobniť plávanie proti únave . Aby to bolo jednoduchšie , skúste udržať vaše ruky na zem a len pulzujúca nohy , kým máte dosť sily k tomu ruke rovnako .
Beats
< p > Beats sú ideálnou voľbou pre zahriatie a ochladenie sa chrbtica korekčné zariadenie , pretože vytvárajú teplo v tele tým , že zlepší krvný obeh . Začnite tým , že sedí na vrchole pahorku s nohami na sedadle . Držte rukoväte na oboch stranách a potom opatrne spustite ramená a hlavu na podlahu za vás , takže vaša kostrč a zadok proti hrb . Bod prsty a priviesť obe nohy až do uhla 90 stupňov , potom sa čerpadlo prstami rytmicky hore ku stropu a späť dole k únave , takže vaše boky od zariadení mierne zakaždým . Aby sa zabránilo namáhanie krku , skúste umiestniť vankúš alebo zložený uterák pod ramená a hlavu .