Stretch - Band Cvičenie pre nohy

Dolné telo odporové pásové cvičenia sa používajú pre jemné cvičenie svaly , ktoré ohnúť bedro , predĺženie predkolenia , stabilizáciu kolená a členky a riadi side - to - side pohyby . Všetky z týchto cvičení bolo preukázané , že zvyšuje flexibilitu , rovnako ako svalovú silu potrebnú pre zlepšenie rovnováhy tela , podporuje správne držanie tela a pomáhať dolnej časti chrbta , koleno a členok zdravie . Kým cvičenia sú jednoduché , zvážiť konzultáciu športové lekára alebo osobného trénera pred začiatkom . Hip Flexia

Hip flexia státie : Pripojte jeden koniec odporu kapely na stabilné stacionárne bod nie je väčšia ako kohútiková výška členku od podlahy . Pripojte opačný koniec kapely na členku , zozadu . Postavte sa s nohami na šírku ramien a zdvihnite nohu ohýbaním koleno nahor , smerom k žalúdku . Znížte nohu jemne na podlahu

Hip flexia posedenie : . Posaďte sa na stoličku s chrbát rovno . Zabaľte Pás okolo stehna , na polceste medzi kolená a bedra a pin oba konce k podlahe s opačnou nohou . Zdvihni nohu štyri - šestpalec z podlahy a umiestnite ho späť dole , aby vaše kolená ohnutá
Hip Abduction

Hip únos postavenie : . Pripojte jeden koniec odolnosť kapela na stabilný , stacionárny bod nie je väčšia ako kohútiková výška členku od podlahy . Postavte bokom k priamej rozšírenie kapely a zabaliť voľný koniec kapely na členku najďalej od bodu pripojenia . Začnite s nohami pri sebe a na úrovni bokov . Rozšíriť pracovnú nohu od tela tak ďaleko , ako to pôjde a vráťte sa do východiskovej pozície

Hip abdukce ľahu : . Posaďte sa na šírku podlahové nohy ramien . Bezpečné jeden koniec odporu kapely okolo členku a slučky pásma okolo druhej členku a späť . Rozhodujuca slučku off na prvú členku . Lean dozadu mierne , odpočíva na lakeť . Podporte svoje dolnej časti chrbta s rukami nad hlavou . Zdvihnite nohy štyri - šestpalec z podlahy s mierne pokrčenými kolenami . Oddeľte svoje členky priečne dva až štyri palce a vrátiť sa do ramien šírka , pomocou odporu kapelu vykonávať .
Hip Rozšírenie

Z pozície all - Fours , slučka odporu pásik okolo päty jednej nohy a zabaliť jeden koniec kapely na každej strane pre zaistenie odolnosti . Majte na opačnej koleno a obe ruky na zem a rozšíriť pätu pracovného nohy rovno za vami , výšky bokov . Opatrne vráťte kolená do východiskovej polohy
Kolená

koleno flexia : . Pripojte odpor kapelu na bezpečnom mieste , výšky podlahy . Zaistite kapelu jedného členku zozadu , aby bolo možné ležať na podlahe na brucho , smerom od kapely . Pokrčte kolená , zdvihol členok len okolo 90 stupňov od podlahy . . Opatrne vráťte nohu na podlahe

Knee rozšírenie : Pripojte odpor kapelu na bezpečné miesto v blízkosti podlahy . Posaďte sa na stoličku alebo stôl dostatočne vysoké , aby sa vaše nohy z podlahy a zabaliť voľný koniec kapely na jednom členku . Pomaly zdvíhajte a znížiť vaše nohy , držať vaše prsty ukázal hore . Nepoužívajte nadmerne rozšíriť kolenného kĺbu
členky a lýtka

Otáãaním Out : . Posaďte sa na zem s jednou nohou predĺženej a na protiľahlej nohách zmýšľaním prirodzene k podpore pracovné noha . Pripojte jeden koniec odporu kapely na bezpečnom mieste v blízkosti podlahy , a druhý koniec na dlhšie nohy . Odpor by mal vytiahnuť z priehlavku . S prstami smerom nahor , opatrne otočiť chodidlá smerom von , preč od tela , proti odporu . Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície klipart

Otočiť nohu dovnútra : . Sadnite si na lavičku alebo stoličku dostatočne vysoké , aby sa obe nohy z podlahy . Zabaľte odpor pásik okolo jednej nohy a pripojte obidva konce pásma bezpečné miesto v blízkosti podlahy . Odpor by mal vytiahnuť z vonkajšieho listu nohy pracovného nohy . Udržiavanie kolená ohnuté na rukách a nohách sa , jemný otočenie chodidlá smerom k vnútrajšku tela , proti odporu . Vráťte sa do východiskovej polohy .