Ako robiť kardio s trvanlivosťou loptu

Fitness rutiny všeobecne používajú stability lopty na účely posilňovacích . Avšak , stabilita gule výzva kardiovaskulárne pohyby v spojení s posilňovacích cvičení . Príslušenstvo stabilita lopta kardio rutiny zvýši srdcová frekvencia a pomoc pri budovaní svalovej hmoty . Okrem toho , kardio cvičenia s loptou stability napomáha spojenie a koordináciu mysle a tela . Kardio - cvičenie s loptami napádať všetky úrovne fitness a môže byť dokončená doma alebo v telocvični . Veci , ktoré budete potrebovať
stability loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Bočné drepy
1

Stand v neutrálnej polohe ramien cez boky , brušné svaly zaoberá a vaše nohy rameno - šírka oddelený . Stability loptu by mal byť v úrovni hrudníka s mäkkým ohybom na lakte .
2

Squat bočne vpravo v spojení s skákacie stability loptu na zem a chytať ho .
< br > Sims 3

Ďalej , ako si dřepnout , aby zase v poriadku , tentoraz hodiť loptu do vzduchu a chytiť loptu , ako vaše nohy spodné do drepu .
4

Pokračovať tento bočný squatting pohyb striedavo sa odraziť a premiešame s loptou stability .
5

Opakujte rovnaký pohyb na ľavej strane . Kompletné dva až tri sady po 12 opakovaniach na každú stranu .
Chôdza výpady
6

Stand v neutrálnej polohe ramien cez boky , brušné svaly zaoberá a vaše nohy rameno - šírka oddelený . Stability loptu by mal byť v úrovni hrudníka s mäkkým ohybom na lakte .
7

Výpad pravú nohu dopredu v spojení s rotujúcou trup a paže smerom k pravej strane tela .
stránka 8

krok ľavú nohu a trup späť do pôvodnej polohy .
9

výpad ľavú nohu vpred a zároveň otáča trup a ramená na ľavej strane tela .
10

Pokračujte pešej pohyb , a kompletné dve až tri sady 20 opakovaní .