Ľahnite si chrbtom na loptu . Tlačte boky , takže vaše telo je v priamej línii , rovnobežne s podlahou . Držte liek loptu priamo nad hrudník s pažami plne rozšírená . Udržať túto pozíciu tela , krútenie na jednej strane , valcovanie na loptu , kým sa paže sú rovnobežné s podlahou . Pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane . Skúste zvýšiť hmotnosť medicinbal pridať ťažkosti.
Roll a Curl
niečo zložitejšie cvičenia . Začiatok v pravidelných push - up polohe sa vaše holene spočívajúcu na lopte . Udržať si základné vzduchotesne , pokrčte kolená a priniesť loptu smerom k hrudníku . Rozšírte svoje nohy do východiskovej polohy a opakujte , tentoraz skončil na druhú stranu hrudníka .
Šikmé Curl
Ľahnite si na bok s bedrami na loptu . Rozšíriť nohy najďalej od podlahy a ohnite nohy najbližšie k zaisteniu si udržať solídne základy . Udržať si jadro zmluvu , znížiť trup nad loptou . Mali by ste cítiť úsek celej vašej strane . Udržať svoje telo v jednej priamke , oblúčik na stranu prináša rameno smerom k boku . Pomaly nižšia a opakujte .
Medicína loptu Twist
Ležať na podlahe s pokrčenými kolenami a chodidlá . Držte liek loptu priamo nad hrudník s pažami plne rozšírená . Zmluva vaše brušné svaly a stočiť do klbka na kolená . V rovnakej dobe , otočiť trup a znížiť lopta sa dotýkať podlahy podľa vás boku . Pomaly nižšej polohe a opakovanie štartu , krútenie v opačnom smere .