medicinbal je vážený kožený loptu pre silový a vytrvalostný tréning . Jedná sa o veľkosti futbalovej lopty a obyčajne vážia medzi 10 a 12 libier . Skúste prácu ruky a brušné svaly s partnerom . Stoja bok po boku so svojim partnerom , držte medicinbal priamo v prednej časti hrudníka , a prihrať na svojho partnera bez ohýbania paže . Majte sa striedali prechádzajúcej dozadu a dopredu . Jedná sa o veľmi efektívny tréning pre vaše paže , ramená a brušné svaly .
Bender loptu
Bender Ball je menšie cvičenie loptu , ktorý môže konať len s jednou rukou . Môže byť použitý na pomoc s preťahovaním , masáž boľavých svalov alebo pomôcť podporiť vaše chrbát pri práci vaše brušné svaly . Bender loptu tvrdí , že je štyrikrát účinnejší ako bežné drví . Bender lopta umožňuje lámanie chleba vpred a vzad , zatiaľ čo pravidelný kríza iba umožňuje ísť dopredu. Skúste použiť Bender loptu pretiahnuť chrbát tým , že pôjdete na všetkých štyroch , sedieť na pätách a koľajových ohýbačku loptu priamo pred vami . Umiestnite ju do dolnej časti chrbta pre ďalšiu podporu robí nôh výťahy .
Benderball.com
BOSU lopta
V tvare polovice gule , názov BOSU , pochádza z skratkou pre obe strany nahor . BOSU lopta môže byť používaný ľuďmi všetkých úrovní fitness . Môže byť použitý pre rovnováhu , zlepšuje flexibilitu a zlepšuje kardiovaskulárny schopnosti . Pred začatím akejkoľvek cvičenia na BOSU , len prax stojí na ňom . Spočiatku budete musieť sústrediť len udržať rovnováhu . Potom, čo ste zvládli vyváženie sami , pridať nejaký silový tréning . Skúste robiť biceps krútia alebo ramenné tlaky v stoji na BOSU . Budete pracovať nielen biceps alebo ramená , ale budete sa zapojí vaše brušné svaly rovnako .
Bosu.com
Fitball
fitball je dodávaný v štyroch rôznych veľkostiach , aby vyhovovali potrebám jednotlivcov všetkých veľkostí . Fitball odporúča , aby tieto : kratší ako 4 ft 8 palcov používať 17 - palcový loptu na 4. nôh 8 sa posúva vysoký 5 stôp 3 palca vysoký použite 21 - palcový loptu , 5 stôp 3 palca vysoký do 6 stôp vysoký použitie 25palcovou loptu , 6 stôp vysoký do 6 stôp 7 palcov vysoký použitie 29 - palcový loptu . Fitball môže byť použitý pre zlepšenie rovnováhy , pevnosť , pružnosť , držanie tela a celkové zdravie chrbta . Skúste uvedenie fitball pod stredom chrbta robiť drťou , alebo udržať fitball pod prstami na nohách , aby posilnili svoje klikov .
Balldynamics.com
< br >