Toto cvičenie sa zameriava na vás štvorhlavý sval a hamstringy . Nastavte na maximálne stúpanie a uvoľnite kladkový systém . Postavte sa s nohami na leg press dosky na šírku ramien od seba . Ľahnite si rovno na zostupovej doske . Pomaly nižšia , kým kolená sú ohnuté do 90 stupňov . Výdych a zatlačte späť do východiskovej polohy . Ak chcete klásť väčší dôraz na vaše hamstringy a glutes , umiestnite vaše nohy vyššie na nohe tlačové dosky - . Od línia vášho tela
Pull - Up
pull - up sa zameriava na latu a hornej časti chrbta . Ľahnite si na prednej strane s posilňovňou súboru pri maximálnom sklonom a kladky systém odpojený . Grip pull - up rukoväte s cez - rukoväť - dlane smerujú dole . Výdych a vytiahnite sa hore , kým vaša hlava je v úrovni vašich rukách . Pomaly nižšia . Použite underhanded úchop , aby kládla väčší dôraz na biceps .
Biceps Curl
Znížte sklon až do blízkosti bytu . Zapojiť kladkový systém . Posaďte sa na zostupovej palube smerom remenice . Vezmite rukoväte s pod - rukoväť - dlane smerujú nahor . Udržujte svoj kufor pevnú a lakte zastrčené do vašej strane . Počnúc s plne vysunutým ramenom , ohnite v lakťoch a stočiť rukoväte smerom k hrudníku . Pomaly nižšia . Vyplňte biceps s cez - rukoväť umiestniť väčší dôraz na predných ramenách .
Sit - Up
Nastavte sklon podľa úrovne obtiažnosti nutné - strmší sklon , tým väčšia obtiažnosť . Uvoľnite kladkový systém . Ľahnite si na zostupovej doske s hlavou nižšie ako nohy . Háčik nohy do sit - up popruhov a aby sa vaše kolená ohnutá v uhle 90 stupňov . Držte ruky na hrudníku alebo položte ruky za hlavu , na podporu svojho krku . Vedenie zostupovej dosku ešte , lokne hrudníka smerom kolená do dolnej časti chrbta výťahy z hracej plochy . Pomaly nižšia do východiskovej polohy . Ak ste pokročilý používateľ , môžete držať váhu dosku za hlavu pri vykonávaní Sit - up .