Cvičenie Guľôčkové Pokyny

Rozmanitosť je názov hry , pokiaľ ide o cvičenie . Mnoho osobní tréneri a cvičenia špecialisti vedia , a že to , prečo sa radí sa často mení svoj ​​tréning . Môžete získať cvičenia vyhorenia a plošinu , ak budete vykonávať rovnakou rutinou deň čo deň . Skúste pomocou cvičení lopta okoreniť svoj ​​denný cvičenie režim . Cvičenie lopta umožňuje vykonávať všetky vaše obľúbené cvičenia pohybov , ale robí je náročnejšie . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenie loptu
dve činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
brušné cvičenia
1

ležal na chrbte na podložke alebo mäkkú podlahu . Udržujte svoje nohy rovno a ruky strčil pevne za hlavu .
2

Držte cvičenie loptu medzi nohami .
3

Prines loptu v smere na hrudníku , ohnutím kolena .
4

Zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy , smerom kolená . To je jeden z opakovania . Páči sa niekoľko sád medzi ôsmimi a 15 opakovaniach .
Späť Cvičenie
5

Umiestnite loptu pod panvovej oblasti , zatiaľ čo ktorým lícom nadol .
6

Udržujte svoje nohy k sebe a prsty na nohách na zemi .
7

váhy sa pri prechode ruky za hlavu .
8

Znížte vaše hornú časť tela smerom podlaha , pomaly . Chrbát musí byť rovná .
9

Prineste sa späť do práve minuli miesto , kde ste začali , ohýbanie dolnej časti chrbta . To je jeden z opakovania . Páči sa niekoľko sád osem až 15 opakovaniach .
Biceps cvičenie
10

starostlivo Posaďte sa na vrchole gule s rovným chrbtom a nohy o šírku ramien v pred vami .
11

Pick up dve činky , drží jeden v každej ruke .
12

Sadnite si rovno s činkami znížený a zastrčený na každej strane , pri zachovaní zadná časť paží tesne okolo svojej zvislej pozícii späť .
13

držte jednoručky s dlaňami nahor . Zdvihnite činky , súčasne alebo striedavo smerom nahor . Flex biceps v hornej časti pohybu .
14

spustite činku späť do východiskovej polohy . To je jeden z opakovania . Opakujte niekoľko sád medzi ôsmimi a 15 opakovaniach .
Hrudníka Cvičenie
15

Nastavte loptu za sebou , pričom za predpokladu , že pozície pushup v prednej časti gule . < Br >
16

Zdvihnite jednu nohu a položte nohu na loptu .
17

Znížte svoje hornej časti tela dole smerom k podlahe ohýbanie lakte . Držte chrbát rovno .
18

push sami zálohovať , akonáhle sa vaše ruky sú rovnobežne s podlahou . To je jeden z opakovania . Opakujte na každej strane niekoľko sád medzi ôsmimi a 15 opakovaniach .
Triceps Cvičenie
19

Posaďte sa na vrchole gule s nohami pred vami a vašou chrbát rovno .
20

ohnúť a zdvihnúť dve činky . Držte jednu v každej ruke .
21

Prineste obe činky nad hlavu , ruky rovno , s dlaňami proti sebe .
22

Nižší činky súčasne na úrovni uší . Udržujte lakte pevne zastrčené na každej strane hlavy .
23

Späť obe činky do východiskovej polohy . To je jeden z opakovania . Urobte niekoľko sád medzi ôsmimi a 15 opakovaniach .