Použite predmety pre domácnosť , ako pracovať vaše ramená , biceps a triceps . Vykonajte biceps lokne s plechoviek s polievkou alebo staré mlieko džbány a fľaše s vodou plnené ryžou a fazuľou . Držte jednu položku v každej ruke , a pomaly ohnite lakte , aby sa hmotnosť náhradníkmi do hrudníka . Naplňte mop vedro s pieskom alebo vodou , a použiť ho k tomu rozšíreniu a zvislé riadky . Pre rozšírenie , držte vedro za hlavu oboma rukami a rozšíriť ju až nad hlavu . Páči sa vzpriamenou riadok držaním lyžice rukoväť oboma rukami pred sebou , a priviesť ju až k hrudníku , rozširuje svoje lakte , kým sa zoradia s vašimi ramenami . Ostatné položky môžete použiť ako závažie sú nástroje , knihy , sáčky cukru alebo múky a detergentov fliaš .
Nábytok
Pevné stoličky , stoly a lavice vám poskytne základ pre niekoľko cvičení . Páči stoličky poklesy na jedálenskej stoličke sedí na okraji sa chodidlá pred sebou a ruky o stehná . Pokrčte lakte a spustite sa na zem . Vykonajte svahu alebo pokles kľuky umiestnením buď nohy alebo ruky na konferenčným stolíkom alebo jedálenským stolom lavice a znižuje sa smerom k podlahe . Tiež použiť lavica alebo stôl pre základňu a pritom jedna paže činka riadky . Umiestniť svoje pravé koleno a pravú ruku na lavicu alebo stôl s ľavou nohou na zemi a ľavou rukou drží činky .
Balls
Balls , že vy alebo vaše deti okolo domu možno nahradiť cvičenie gule . Použite strednej veľkosti skákacie loptu , ako je kickball robiť drťou . Umiestnite loptu na malé na chrbte , zatiaľ čo v polohe tieseň . Použitie loptu a pritom drví bude výzvou rovnováhu vášho tela a stabilitu . Vykonajte ťažké kľuky tým obe ruky na loptu pri súčasnom znížení sa k lopte . Môžete tiež skúsiť vyváženie vaše nohy na loptu , keď robí kľučky . Tenisový loptičku zovrel v ruke , bude pracovať na posilnenie svalov v predlaktí , rovnako ako vaši priľnavosť .
Aerobik
aeróbne cvičenie , ktoré zvýšia vašu tepovú frekvenciu a pomôže zhodiť kilá , bez toho aby ste museli opustiť dom . Nájdite starý kus lana vo vašej garáži , a pomelie ju , aby cez švihadlo . Skákanie cez švihadlo po dobu jednej hodiny spáli až 750 kalórií , podľa National Institutes of Health . Vytvoriť stúpania doska pre step aerobic pomocou telefónne zoznamy , alebo použite najnižšiu krok na rebrík . Harvard Health Publications uvádza , že 155 - libra človek môže spáliť 372 kalórií a pritom 30 minút high -vplyv step aerobic .