V pokynoch pre Scandia obr Tuhšia

Scandia Obrázok Pevnejšie , osobné cvičebný stroj kladky na báze vyrobená v roku 1960 , predstavoval pár nôh a rúk sediel spojených dvoch samostatných dĺžkach dlhé , elastické šnúry . Povrazy boli pevne pripevnené ku kotve --- ako je rám dverí --- s odporovým poskytované silou paží pracovať proti vašim pohyby nôh . Obrázok Firmers boli ženy často používa v spojení s nohou nastavovacích a cyklistických cvičenia , ktoré aktivujú gluteus a svaly , resp . Pokyny dovolená 1

Clip základňu na obrázku pevnejšie bezpečne na kľučke . Uistite sa , že sú dvere úplne zatvorené a zamknuté , pokiaľ je to možné . Ľahni si na chrbát s hlavou v blízkosti kotviaceho bodu a nohy smerujúce preč .
2

Zdvihnite nohy nad vašej oblasti hrudníka /hlavy a prekĺznuť nohy cez sedlá . Grip druhá sada kľučky s rukami . Posuňte od dverí do kotva kábel je vytiahnutý napnuté .
3

pomaly spustite pravú nohu smerom k podlahe , kým vaša noha je v uhle 45 stupňov k zemi , držať nohu rovno . Ako ste silnejší , budete mať možnosť rozšíriť svoje nohy nižšia . Odolať napätie pôsobiace na vaše ruky rukoväti čo najviac maximalizovať odpor . Pomaly znižovať ľavú nohu a zároveň prináša pravú nohu späť hore . Opakujte cvičenie pre 10 opakovaní s každú nohu . Dajte si pauzu 1 minúty, potom vykonajte ďalšie dve sady .
4

Nasmerujte vaše nohy rovno do vzduchu . Pedál vo vzduchu , ako keby ste išli na bicykli , pomocou sily paží , aby odpor pre vaše nohy . Vykonajte 25 opakovaní s každú nohu , dajte si pauzu 1 minútu a potom dokončiť ďalšie dva sety .