Cvičenie kapely sú k dispozícii v niekoľkých tvarov a typov . Cvičenie kapela členku manžeta umožňuje pohodlne pripojiť ku skupine na vašej pracovnej nohe . Kruhový pás alebo obrázok - 8 kapela bude tiež pracovať na stojnú nohu curl cvičenie . Niektoré kruhové kapely majú penu na jednej strane kapely , aby zmiernila na zadnej strane členka od tlaku rúrky . Môžete tiež použiť dlhý , rovný pás s madlami . Loop kapela pošmyknutia jeden koniec kapely cez protiľahlú úchyt , a zabaliť oko na konci kapely okolo členku vášho pracovného nohy .
Nastaviť
< p > Aj farebná schéma sa líši medzi výrobcami , tmavo sfarbené pruhy , ako sú červená , modrá a čierna , obvykle ponúkajú väčší odpor , zatiaľ čo svetlo - farebné skupiny , ako sú žltá a zelená , ponúkajú menší odpor . Silnejší pásy poskytujú väčšiu odolnosť ako tenšie pásy . Začnite s ľahkou až stredné pásmo a postupne zvyšovať napätie , ako ste silnejší a pohodlnejšie s výkonom . S jedným koncom kapely pripojenej k vášmu členku , ukotvenie druhý koniec kapely na objekt v blízkosti bezpečné k podlahe , ako je stĺp alebo nízke zábradlie . Face kotvu a krok späť , kým kapela nemá žiadnu časovú rezervu . S rovno kapely , môžete krok na voľnom konci kapely s non - pracovné nohu zakotviť , ale to môže robiť to viac náročné na rovnováhu , najmä vysokého napätia kapiel .
< Br >
Prevedenie
Postavte sa nohami hip - šírka oddelený . Utiahnite vaše brušné svaly pomôcť stabilizovať trup a zdvihnite pracovné nohu 1 - 2IN . Mimo podlahu . Toto je východiskovej polohy . Pokrčte kolená a vytiahnite pracovné nohu späť k sedacieho . Držte stehno v pokoji so svojím kolenom smerom do podlahy . Pauza na počet , pomaly narovnať nohu a vráťte sa do východiskovej polohy . Kompletné osem až 12 opakovaní a potom prepnúť nohy .
Úvahy
Ak máte problémy s udržiavaním rovnováhy , stojí vedľa pevné objektu , ako je napríklad stoličky alebo lavice , a držať objekt pre podporu . Váš päty by sa mali dotýkať alebo takmer dotknúť zadku , ale rozsah pohybu sa bude líšiť u každého jedinca na základe flexibility štvorhlavého svalu a hip flexor svalov . Ak váš trup sa posunie dopredu alebo vaše boky pohybovať , ako si vytiahnuť spodnú nohu späť , ste dosiahli limitu svojho rozsahu pohybu . Zastavte sa na tomto mieste . Netlačte na pohyb . Váš flexibilita zlepší , ako budete vykonávať cvičenia viac pravidelne .