Vyberte loptu , vhodný pre vašej fyzickej kondície a účelu cvičenia . Je bežné , že ľudia si vybrať ťažšie gule než je potrebné , čo zvyšuje riziko zranenia . Začnite s ľahšou loptu a postupne zvyšovať loptu váhu ako váš tréning odpor postupuje . Ak vykonávate hádzať manévre , pozrite sa na loptičku medzi 4-7 libry . Medicína lopty s držadlami alebo laná sú ideálne pre kyvné cvičenie , pretože poskytujú vynikajúcu priľnavosť . Ak vykonávate skákacie cvičenie , gumový loptička bez rukoväte je vhodné .
Príprava pre použitie
použiť len na lekársky gule v priestore s dostatočným priestorom , kde iní nie v ceste . American College of Sports Medicine odporúča minimálny priestor 20yd2 . Uistite sa , že na vykonanie guľových hádzať cvičenia na stenách , ktoré sú vystužené na zníženie rizika poškodenia . U režijných hodov cvičenia , použite jasne definovanú otvorené podlahovú plochu s vysokými stropmi . Ak je to možné , použite medicína gule vonku . Noste oblečenie , ktoré nebude brániť rýchly pohyb , a nosiť topánky s protišmykovou podrážkou . Vykonajte zahrievacie cvičenia , tak , že vaše svaly sú pripravené pre rôznorodosť rýchlych a nepredvídateľných pohybov vykonávaných pri medicinbal cvičení .
Lopta Manipulačná
vždy venovať plnú pozornosť pri manipulácii medicína lopty , začína pri nízkych rýchlostiach , kým sa zvládnuť správnu techniku . Zamerajte sa na udržiavanie správnej uchopenie za všetkých okolností pri vykonávaní správnej vrhacie pohyb pomocou silu , rovnováhu a pružnosť zručnosti . Okrem hádzanie cvičenie , medicína gule sú užitočné pri vykonávaní modifikované drví a kľučky . Ak chcete zabrániť overexertion , vykonať maximálne tri sady 12 až 15 opakovaní každý počas jedného cvičenia zasadnutí , pričom pravidelné prestávky na odpočinok svaly . Niektoré medicína cvičenia s loptami vyžadujú partnera , ktorý v ideálnom prípade je podobný pre vás vo veľkosti a sile , aby bolo možné vykonávať cvičenia bezpečne .
Pri použití
Medicína gule sa neodporúča pre tých , ktorí ešte len začínajú fitness režim . Pred pokusom o cvičenie s medicíny gule , pracovať na zvýšenie svojej pružnosti a základnej svalovej sily . Ak vykonávate športové rehabilitáciu , vždy nasledovať radu svojho terapeuta alebo lektora , pokiaľ ide o veľkosť a hmotnosť a odporúčané cvičenia gule . Tréning medicinbal by mali byť vykonané pred všetkými intenzívny kardio a posilňovacích cvičení , ako chcete , aby vaše svaly musia byť čerstvé .