tuk môže hromadiť medzi svalmi , v hornej časti svalov a okolo vnútorných orgánov . Choroby súvisiace s obezitou premôcť nemocnice a zdravotné účty stáť stovky miliárd dolárov ročne v Spojených štátoch osamotený . Jedným zo spôsobov bojovať hrče , je spaľovanie tukov počas cvičenia pomocou cieľovej srdcovej frekvencie .
Funkcia
srdcovej frekvencie , pri ktorej jedinec spáli najvyššie percento kalórií z tuk je známy ako aeróbna základňu . Aeróbne základ je zvyčajne kdekoľvek od 40 % do 70 % maximálnej tepovej frekvencie jednotlivcov ( najjednoduchšia metóda hádať cieľovej tepovej frekvencie je odpočítať váš vek od 220. ) . Na tomto základe aeróbne , individuálne horí 50 % až 70 % kalórií z tukov . V porovnaní , pri výkone pri maximálnej tepovej frekvencie , jednotlivci spáliť menej než 5 % kalórií z tuku .
Úvahy
Jednotlivci nemusí mať vždy tepová frekvencia čítania dostupný pri výkone . Použite meranie pocit v tomto prípade , ako je " diskusia /spievať " testu . Ste horiace vysoké percento kalórií z tuku , ak môžete spievať . Ak môžete spievať , budete sa cítiť znateľný horieť vo svaloch ( ale mali by ste pracovať až pot ) . Väčšina ľudí začne pálenie väčšie množstvo glukózy ( cukru ) a menej tuku , ako spieva a hovorí sa počas cvičenia ťažšie .
Expert Insight
Povedzme , že sa žena chodil po dobu 30 minút v spaľovaní tukov cieľovej tepovej frekvencie . Cítila , že žiadny sval horieť a mohli spievať pri chôdzi . V týchto 30 minút 130 - libra žena spáli 150 kalórií a 70 spálených kalórií sú z tuku . Teraz povedzme , že rovnaký 130 - libra žena chodí 30 minút s vyššou tepovú frekvenciu , kde sa cítila mierne svalové spáliť a nemohol spievať , ale mohol ešte hovoriť . Tentoraz sa spáli 205 kalórií a 85 kalórií z tukov . Len tým , že pracuje o niečo ťažšie , ženy spálil 15 viac kalórií z tukov a 55 ďalších celkového počtu kalórií . Pointa je , že pri vykonávaní kardiovaskulárne cvičenie , ak chcete spaľovať tuky , mali by ste byť schopní hovoriť , ale nemal by byť schopný spievať .
Výhody
váhový úbytok je predovšetkým o kalórií v porovnaní kalórií von . Zvýšenie kalorický výdaj počas tréningu môže urýchliť tukov a chudnutie . Vzhľadom k tomu , telo si zvykne vykonávať , horí viac tuku pri vyšších tepových a zároveň sa teší všetky ostatné výhody cvičenia . Byť v súlade s pohybové návyky . Pohybujte sa . Práca na zlepšenie vášho fitness úroveň , a všetky výhody , že strata tuku bude nasledovať .