Doktor Bill Haskell a doktor Sam Fox vyvinul " 220 mínus vek " vzorec pre predikciu maximálnej srdcovej frekvencie v neskorej 1960 . Rovnica sa číslo 220 a odpočíta vek osoby z tohto čísla odhadnúť maximálna tepová rate.The vzorec jedinca bol pôvodne navrhnutý tak , aby nájsť maximálnej tepovej frekvencie pre jednotlivcov , ktorí trpia srdcový infarkt alebo cievnej mozgovej príhody a kardiovaskulárne rehabilitačné programy boli navrhnuté tak , o percentách maximálnej tepovej frekvencie . Ako rehabilitačný program sa stal široko prijímaný , začal vývoj cieľová tepová frekvencia .
Typy
bežecké pásy , eliptické stroje a stacionárnych bicykloch projektu cieľová srdcová frekvencia pre jednotlivcov všetkých vekových kategórií . V " zóny " sú zvyčajne rozdelené do spaľovanie tukov zóny , kardiovaskulárne oblasti , a výkonu zone.In , pokiaľ ide o úsilie , spaľovanie tukov zóny je ľahké , kardiovaskulárne zóna strednej intenzity a výkonu zóna je takmer maximum úsilie . Každá z týchto zón je možné použiť pre chudnutie purposes.The spaľovanie tukov zóny horí väčšina kalórií z tuku a nie glukózu ( cukor ) . Kardiovaskulárne zóna spaľuje viac kalórií , než celkový zóne spaľovania tukov a dobré percento z týchto kalórií pochádza z tukov . Výkon zóna nebude horieť veľké percento kalórií z tuku , ale bude horieť oveľa viac kalórií ako tuk - pálenie alebo kardiovaskulárnych zón .
Výhody
Kým zverejnené zóny tepovej frekvencie nemusí byť presné pre mnoho jednotlivcov , cieľovej zóny tepovej frekvencie poskytujú bezpečné cvičenie . Zóny sú technicky presné , pretože používatelia budú horieť vyššie percento kalórií z tuku v zóne spaľovania tukov a viac glukózy ( cukru ) v ostatných zónach . Cvičenie dôsledne je oveľa dôležitejšie , ako nájsť perfektné cieľová tepová frekvencia počas cvičenia .
Úvahy
Aby bolo zaistené , ste na správnom pásme počas kardiovaskulárne cvičenie , čo potrebujete vedieť vaša tepová frekvencia . Väčšina kardiovaskulárne stroje majú senzory , ktoré čítajú vašu tepovú frekvenciu . Monitory srdcovej frekvencie bude pracovať na strojoch alebo pri výkone vonku . Najmenej presné všetkých metód je , aby sa pulz ručne , ale s inými možnosťami , robíte čo môžete .
Expert Insight
Aj keď to nemusí byť najpresnejší spôsob , ako nájsť cieľovej srdcovej frekvencie , " 220 mínus vek " metóda je najjednoduchšie a najdostupnejšie available.The spaľovanie tukov zóny sa pohybuje v rozmedzí od 50 % do 70 % maximálnej srdcovej rate.The kardiovaskulárne zóny sa pohybuje v rozmedzí okolo 71 % na 90 % maximálnej tepovej frekvencie . Výkon zóny začína na 91 % a dosiahnuť až maximálne úsilie , alebo 100 % . Všeobecné odporúčania k výkonu 30 minút denne 6 až 7 dní v týždni . Začiatočníci ( a osoby vracajúce sa do cvičenia ) by mala chodiť /behať na spaľovanie tukov zóny pre prvých pár týždňov , ako telo acclimates sám vykonávať .