jogging alebo beh je jednoduché a nevyžaduje špeciálne vybavenie okrem pohodlného oblečenia a dobrom pár bežeckých topánok . Aj keď môže bežať na rovnom teréne , môžete zvýšiť svoje kalórií , spaľovanie potenciál beží do kopca alebo na piesku na pláži . Priemerný 155 - lb . človek spáli takmer 500 kalórií za 1 hodinu behanie .
Gym rutiny nasledovať
Ak patríte do posilňovne , môžete si užívať hodiny s ostatnými členmi . To môže byť zábavná atmosféra , ktorá vám umožní vychutnať si pocit kamarátstvo . Spoločné posilňovňa kardio rutiny , ktoré sa môžete zúčastniť v samostatne alebo so skupinou zahŕňajú pradenie , pomocou eliptické , chôdza alebo beh na bežeckom páse , aerobiku , schodisko lezenie stroje , veslovací trenažér alebo trieda kemp .
doma Kardio
Pre tých , ktorým nevadí pracovať sa doma , existuje niekoľko možností . Existuje tona cvičenia videa a DVD na trhu . Pokrývajú kardio rutiny , napríklad kickbox , tanec a step aerobiku . ( Pozri Zdroje nižšie ) . Môžete tiež chodiť vašom okolí na cvičenie . Len uistite sa , že udržať svižné tempo ( minimálne 3 míľ za hodinu ) , alebo začleniť kopca do svojej rutiny pre skutočné spaľovanie tukov cvičenia .
Kardio v športe
< p > Ak chcete, aby vaše cvičenie sa nebude cítiť ako cvičenie , zúčastniť sa nejakého druhu vysoko - energetických športov . Môžete spaľovať tuk a majú veľký čas . Športy , ktoré vám dobrú kardio cvičenia patrí Jai Alai , basketbal, tenis , bedminton , hádzanú , squash , futbal , futbal a lakros .
Koľko kalórií sa môžete Horiace ?
Môžete sa pozrieť na spaľovanie tukov ako spaľovanie kalórií . Vedieť , koľko kalórií ste pálenie pri cvičení vám pomôže naplánovať zdravé stravovacie plán , ako dobre ( mali by ste vziať v menej kalórií , než ste vynaložiť , ak chcete schudnúť ) . Napríklad , 130 - lb . žena spáli približne 413 kalórií za 1 hodinu high - intenzity aerobik . V tej istej dobe pre rovnakú činnosť , a 190 - lb . žena spáli 604 kalórií . Čím viac vážite , tým viac kalórií spálite pri rôznych činnostiach .
High - kalórie - pálenie kardio cvičenia patrí vysoko intenzívny aerobic , vysokorýchlostné jazda na bicykli , intenzívny veslovanie , box , skákanie cez švihadlo , beh , bežecké lyžovanie a plávanie kol .