Starter Bounce je, ako už názov napovedá , miesto , kde začať , keď ste sa práve začínajú používať trampolínu pre fitness . Môžete dial up intenzitu s rôznymi možnosťami soklové , ale začať s nohami na šírku ramien , prsty smerujú dopredu , a jednoducho odraziť . Ak si chcete vyskúšať inú intenzitu , skúste ohýbanie kolená v uhle 45 stupňov , to bude náročnejšie a pracovať vaše stehná a zadok . Presuňte svoje nohy tak , aby sa viac ako na šírku ramien , a budete pracovať , že ťažko prístupných vnútorné - stehennej oblasti . A konečne , môžete si hrať s rýchlosťou odrážanie . Vyššia rýchlosť znamená vyššiu tepovú frekvenciu a lepší kardio cvičenia .
Trampolína Jog
Ak hľadáte pre cvičenie naozaj dostať vaše srdce čerpania na úspešný kardiovaskulárne cvičenie , skúste jogging na trampolíne . Je to ako beh na zemi , s výnimkou máte väčší odpor pre lepšie cvičenie . Začnite tým , že ohýbanie lakte v 45 ° uhle a behanie sa kolená tak vysoké, že sa môžu dotknúť ruky . Pri behaní na trampolíne , to po dobu najmenej päť minút bez prerušenia . Ako si vybudovať svoju vytrvalosť , zistíte , že ste schopní urobiť 10 a potom 20 minút .
Jumping Jacks
Väčšina ľudí vie , ako urobiť jednoduchý jumping jack : Začiatok v stoji s nohami pri sebe , ruky pozdĺž tela , skok tak , že vaše nohy sú od seba a ruky sú natiahnuté nad vami , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Pravidelný jumping jack má kardio výhody , ale tajtrlíci na trampolíne sú dokonca výhodnejšie , pretože pracujete viac o svoje telo proti odporu trampolíny a dostať lepšiu kardio cvičenia . Skúste robiť 30 tajtrlíci na trampolíne , ako si oddýchnuť . Ak je vaša tepová frekvencia nie je , mali by ste robiť viac .