Interval cvičenia sú tie , v ktorých je nízke intenzity aeróbne cvičenie prerušovaný s viac high - intenzity verziu rovnakého výkonu . Môžete si vytvoriť ďalšie svaly a efektívnejšie trénovať kardiovaskulárny systém obsahujúce niektoré z týchto cvičení do vášho tréningu rutiny .
Ak chcete začať , stačí behať na pozvoľnejšie tempo po dobu 3 minút , a potom postupujte podľa ( bez pauzy ) podľa šprintovať v plnej rýchlosti po dobu 60 sekúnd , nasleduje ďalšie 3 minúty jogging . Vyplňte päť kôl to a budete mať hotové 20 minút aeróbnej aktivity s 5 minút plne na šprint . Výbušné pohyb , ako šprint , alebo veslovanie pomáha tlačiť vaše telo spaľovať viac kalórií z tukov .
Aby trvalé zisky , budete musieť trénovať svoje telo aspoň tri dni v týždni , ale optimálne päť . Cvičenie ráno pred jesť raňajkách je najlepší . Môžete donúti vaše telo spaľovať tuk na energiu , na rozdiel od sacharidov , urýchlenie vášho chudnutia . 45 - minútové zasadnutí kardiovaskulárne cvičenie je optimálna pre spaľovanie tuku a zoštíhlenie , takže možno budete chcieť spojiť svoj intervalový tréning s inou formu kardio , ako je jazda na bicykli . Dôležitým faktorom je , aby zostali hydratované , zatiaľ čo beží , aby sa zabránilo vyčerpaniu alebo dehydratácii .
Diéta a výživa
Hoci kardiovaskulárne cvičenie poskytujú lešenia pre program chudnutia , je tvoria iba polovicu práce . Aby bolo možné trvalo schudnúť , budete musieť implementovať stravovací plán , ktorý doplní vaše cvičenie rutiny . To nemusí nutne znamenať , že by ste mali začať odstraňovať kalórií v snahe rýchlo zbaviť kíl . Zníženie kalórií príliš veľa a riskujete svoje telo horiace svaly , najmä ak robíte intenzívne intervalové tréningy .
Začnite pomaly a držať sa základy výživy v mysli . Vyvážená strava je najlepší spôsob , ako udržať si zdravý , čo je oveľa dôležitejšie ako len " tenký " . Vykonajte zmeny do svojho jedálnička tým , že upustí zdrojov mastných kalórií , ako je sóda alebo mastných zemiakových lupienkov , navyše identifikovať vzory vo svoje stravovacie návyky . Ak máte tendenciu sa dostať na šišky každé ráno , aby prechod na high - proteín , ľahko sladené cereálie , ktoré vám poskytne podporu v dopoludňajších hodinách bez pridaného tuku .
Viac cvičenie vo vašom živote bude znamenať že budete potrebovať viac bielkovín v strave , aby sa zisky v svalovej hmoty . To je dôležité , aj keď nie sú nutne hľadajú na " hromadne " . Dobrým zdrojom bielkovín sú chudé ryby a hydinu , orechy , vajcia , sója a tofu , pokúsiť sa pracovať do svojej každodennej strave . Nakoniec znížiť veľkosť vašich troch hlavných jedál a pridajte niekoľko menších jedál v medzi . To umožní , aby vaše telo k udržaniu metabolizmu v priebehu dňa a znížiť šance budete prejedať na niektoré z jedál .