Ako stratiť brušný tuk sa intervalový tréning

Termín " intervalový tréning " sa rozumie systém kardiovaskulárne cvičenie , ktoré strieda merané obdobie vysokej intenzity práce s nižšou intenzitou doby odpočinku . Intervalový tréning je náročný tréning , ktorý dostane vaše búšenie srdca tvrdé a zvyšuje váš metabolizmus na plné obrátky . Vaše telo spaľuje veľké množstvo uloženého tuku nielen počas tréningu interval cvičenia , ale niekoľko hodín potom . Veci , ktoré budete potrebovať
Podporné športové topánky
pohodlné cvičenie oblečenie
hodinky so sekundovou ručičkou
kardiovaskulárne zariadenie ( švihadlo alebo posilňovňa stroja , ako je uvedené )
Workout uterák
vody k rehydratácii
Heart - rate monitor ( voliteľne )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
predprogramovaných intervalový tréning
1

Vyberte cross - tréner , eliptický trenažér , schodisko mlyn alebo stacionárne bicykel ako tréningové zariadenie . Meniť váš výber kardiovaskulárnych zariadení z týždňa na týždeň využíva rôzne svaly a pomáha predchádzať pretrénovania .
2

Vyberte pre-naprogramovaný " intervalový tréning " alebo programu " rýchlosť školenie" 15 minút . Stroj sa dostanete cez ľahké intenzite zahrievania , ktorá trvá asi 5 minút .
3

Presunúť rýchlejším tempom pre časovo - interval programu , ktorý bude zvyčajne trvajú 15 až 30 sekundy . Na záver tohto intervalu rýchlosti , sa rýchlosť spomalí na určitú dobu ( vaše obdobie " odpočinku " ) , než znovu zdvihol .
4

Alternatívne obdobia rýchlosť práce vysokej intenzity s nižšou - doby odpočinku intenzita pre plné 15 minút programu . Stručný ochladenie na 3-5 minúty, ktorá umožňuje vaša tepová frekvencia sa vracia k normálu bude dokončiť interval -školenia cvičenia . | Ručné intervalový tréning
klipart 5

môžete tiež vykonať intervalový tréning bez pre-naprogramovaný softvér na stacionárnom bicykli , behanie alebo skákanie cez švihadlo . Začnite tým , že zahrievanie po dobu 5 minút chôdze , beh na mieste alebo jogging na ľahkú váhu . Stretch stuhnuté , boľavé svaly jemne .
6

Označovanie počiatočnej čas s druhou rukou na hodinky , vykonajte svoje high - intenzity " interval " po dobu 15-30 sekúnd . Práca na intenzite asi 7 alebo 8 na stupnici od 1 do 10 ( s 10 je maximálna rýchlosť , ako keby boli spustené pre svoj ​​život ) . Ak používate počítač , nastavte program " príručke . "
7

spomaliť váš pracovný rýchlosti na úrovni 3 na stupnici od 1 do 10 za 60 sekúnd . Ak je jazda na bicykli , ísť pomalšie , ak behanie alebo skákanie cez švihadlo , mali by ste chodiť a aby vaša tepová frekvencia sa mierne zníži
8

alternatívne 15 - až 30 - druhej rýchlosti s vysokou intenzitou intervaloch 60 rokov . - druhý nižšou intenzitou aktívny doby odpočinku pre plné 15 minút programu . Prechádzka po ukončení tréningu , aby vaša tepová frekvencia sa vracia k normálu .