skákanie cez švihadlo je tradícia medzi profesionálnymi boxerov a je účinnejšia pri spaľovaní kalórií , ako jogging , v závislosti na pánske Fitness Magazine . Pohodlné a jednoduché, skákanie cez švihadlo je tiež nákladovo efektívne . Skákanie cez švihadlo môže byť vykonané z domova a je vhodný pre dospievajúce muža . Nie je potrebné jazdiť do posilňovne alebo minúť veľa peňazí na členstvo v telocvični . Pre dobrý tréning , skúste skákať na 30 opakovaní a potom odpočinok po dobu 30 sekúnd . Potom skočiť zatiaľ čo hojdajúcu sa lano dozadu pre 30 opakovaní a odpočinok po dobu 30 sekúnd . Páči sa toľko súborov , ako je to možné až na osem sád . Ako vytrvalostné stavia , zvýši počet setov .
Stacionárnom bicykli
Podľa priateľov slávnej bojovej umelca Bruce Lee , Bruce jazdil na stacionárnom bicykli v plnej rýchlosti po dobu 45 minút až hodinu rozvíjať svoje kardiovaskulárne vytrvalosť . Ako dlho a ako rýchlo jazdíte rotoped je určený konečnému cieľu . Ak ste rovnako ako Bruce a ktorého cieľom je vybudovať kardiovaskulárne vytrvalosť , potom by ste mali jazdiť tak rýchlo a dlho , ako je to možné , a zvýšiť rýchlosť a dĺžku odbornej prípravy , vytrvalosť stavia . Ale v prípade , že cieľom je spaľovanie tukov , intervalový tréning je lepšie , pretože to spaľuje viac tuku . Pre spaľovanie tukov na stacionárnom bicykli , vyskúšať jazdu plnou rýchlosťou po dobu 30 sekúnd a ísť priemernou rýchlosťou za minútu a pol , čím sa ich počet na dve minúty . Do 12 intervalov . Ak nemôžete urobiť 12 intervalmi , robiť čo najviac , a prácu si cestu až na 12 rokov . Ako vytrvalostné stavia , zvýši počet intervalov .
Jumping Jacks
tajtrlíci sa môže zdať príliš jednoduché , ale to je to , čo je dobré v domácnosti činí cvičenia . Neexistuje potrebné vybavenie alebo akékoľvek atletické zručnosti potrebné . Skákacie zdviháky využiť všetky svaly v tele . Je-li začiatočník , skúste robiť 30 tajtrlíci a potom odpočinok po dobu 30 sekúnd . Do 10 sád . Ak ste pokročilejší , zvýšiť opakovanie 45 tajtrlíci a robiť dve alebo tri drepy medzi každou sadu . Do 10 sád . Zvýšenie sady , ako si získať silnejšie a aby to bolo ešte zložitejšie tým , že pridá viac drepy v medzi sériami .