Začiatočníci by mali robiť aeróbny tréning trikrát týždenne sa deň odpočinku medzi jednotlivými cvičenia denne . Ako sa vaše zvyšuje fitness úrovne , môžete si vybudovať do prípravy päť dní v týždni .
Intenzita
intenzita školení by mala byť medzi 60 a 90 percent svojej rezervy srdcovej frekvencie . Toto rozpätie je známa ako tréningové srdcovej frekvencie ( THR ) . Tréning pod THR je neefektívne , a školenie nad THR môže byť nebezpečné .
Time
prevádzková doba vlaku je nepriamo úmerná intenzite . Viac intenzita kratšiu dobu môže vyvolať rovnaký účinok ako menšie intenzitou po dlhšiu dobu . Všeobecne možno povedať , aspoň dvadsať - třicetminuty na THR zlepší aeróbne kondíciu .
Typ
Aeróbne cvičenie , ktoré vyžadujú veľké množstvo vzduchu a veľké svalové skupiny bude zlepšiť vaše kardio - respiračné kondíciu . Príklady sú beh , plávanie , veslovanie , jazda na bicykli a do schodov .