Najlepšie Bootcamp cvičenie

Koncept Boot Camp cvičenia sú jednoduché . Späť k základom , žiadne páperie kalestenika otočí na rýchlo sa rozvíjajúcom tréningu s hromadou odrody . Podľa Americkej rady cvičenie ( ACE ) , radí kemp cvičenie medzi najlepších spôsobov , ako spáliť kalórie a zvýšenie kapacity pľúc . To nie je prekvapujúce , keď si uvedomíte , že kemp cvičenie vyžadujú cykly intervaloch vysokej a nízkej intenzite . Je to tak vysoké a nízke striedanie , ktoré spaľuje kalórie hovorí Dr John Pocar , ktorý riadil jeho vlastné porovnaní cvičenie rutiny s vysokoškolskými študentmi na univerzite Wisconsine - LaCrosse v roku 1998 . Rovnako ako u iných fitness program , mali by ste jesť zdravé , dobre vyváženú stravu pre maximálne výsledky . Ak hľadáte cítiť popáleninu , existuje niekoľko cvičení používané v štúdii ACE od Tracey Mallet DVD - metóda - Kardio Uvádzacia ktoré môžete otáčať po 40 - minútových intervaloch trikrát týždenne . Hoop Shot

Crouch sa na nohy , ako by ste sa chystá spustiť závod , pomocou rúk pre udržanie rovnováhy v prípade potreby . Kým zapojenie sa vaše brušné svaly , na jar priamo nahor na lyžiach pohybu s rukami vo vzduchu , ako by ste boli natáčania basketbal. Vráťte sa priamo na skrčená pozície po skoku , a na jar opäť nahor . Mali by ste cítiť to pracuje vaše hamstringy , štvorkolky a abs . Vyplňte toľko opakovaní , ako si môžete za 60 sekúnd . Otočte toto cvičenie prostredníctvom rutiny podľa potreby , kým vaša 40 minút sú kompletné .
Plie Squat Side Kick

Začnite s nohami hip - šírka oddelený a paže mierne stočené telefón a kábel strany . Zapnite si kolená mierne von a pokrčte nohy do kolena , aby sa pod uhlom 45 ° . Z tohto squat - Plie polohe , oprieť mierne bokom na ľavú nohu a kop pravú nohu do strany pomaly . Použite svoje svaly pre rovnováhu . Vráťte pravú nohu do východiskovej polohy squat - Plie a opakujte 10 krát na každej strane pre jednu sadu . Mali by ste cítiť to pracuje vaše glutes , štvorkolky , hamstringy a jadro . Cyklus toto cvičenie s ostatnými v celom 40 - minútové rutina .
Classic Push - up

Umiestnite svoje telo do dosky podľa staničenie ruky priamo pod vaše ramená . Pomaly znížiť sami , kým lakte tvorí štyridsať päť stupňov . Späť na dosky východiskovej polohy . Budete sa cítiť tento pracovný biceps , ramená a deltový svaly . Opakujte 10 krát za jednu sadu a cyklus do rotácie s ostatnými cvičeniami pre 40 - minútové cvičenie .