Pravidelne skákanie cez švihadlo môže zlepšiť váš kardiovaskulárny kondíciu tým , že zvýši tepovú frekvenciu . Ak chcete získať čo najväčší prínos z švihadlo cvičenia , zmerať svoje cieľovej zóny srdcového tepu , vypočíta odpočítaním svojho veku od 220 a zostať v 70-85 percent konečné číslo . Ak zistíte , že je ťažké alebo neatraktívne švihadlo za celej dĺžke tréningu , patrí intervaly iných kardiovaskulárnych aktivít , ako je pochodovanie , prechádzky alebo jogging .
Posilnenie
< p > skákanie cez švihadlo posilňuje a tóny všetky hlavné svalové skupiny sú , vrátane zbraní , ramien , hrudníka , brušné svaly a nohy . Je to tiež stavia hustotu kostí a pomáha zlepšovať koordináciu . Ak ste skočil lano na chvíľu , môžete zvyknúť si na pohyb tým , že cvičí paže a nohy pohyby samostatne a skákanie bez lana pre prvých pár tréningov .
Spaľovanie kalórií < br >
V závislosti na Vašej hmotnosti a rýchlosti , skákanie cez švihadlo môže spáliť viac ako 100 kalórií za 10 minút , alebo viac ako 700 kalórií za hodinu . Akonáhle ste si zvykli na svojho švihadlo cvičenie , môžete zvýšiť spaľovanie kalórií striedaním intervalov skákanie pomalé a rýchle , striedavo skákanie s jednou nohou a oboma nohami , a pridaním intervaly skákanie cez švihadlo do iných cvičenia , ako je jogging .
čo dať pozor
skákanie cez švihadlo miest dôraz na kolená a členky , ktoré môžu prispieť k bolesti alebo zranenia . Toto riziko možno zmierniť tým , že niektoré opatrenia . Warm up s niekoľkými minút svetla kardiovaskulárne cvičenie , ako je chôdza alebo beh na mieste pred švihadlo cvičenia , a ochladiť sa svetla tiahnuci sa potom pomôcť zabrániť zraneniu . Tiež, nosiť pohodlné , podporné topánky a skočiť na pevný , hladký povrch . Ak máte zdravotný stav alebo neboli vypracované vo chvíli , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím švihadlo cvičenia .