Či už ste chôdza , beh alebo cyklistika , kardiovaskulárne cvičenie je dôležitou súčasťou vyváženého cvičením . Kardiovaskulárne cvičenie môže znížiť riziko vzniku niektorých chorôb , budovať kapacity pľúc , zvýšenie svalovej hmoty a zlepšuje náladu . Ale príliš veľa môže viesť k zraneniu . Majte prehľad o cvičení budete vykonávať a udržiavať rovnováhu medzi rutín , ktoré sa zameriavajú na silový tréning , celkovej vytrvalosti , obratnosti , chudnutie a kardiovaskulárne vytrvalosť . Poraďte sa so svojím lekárom , aby sa vyvinúť program , ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele , váš lekár alebo tréner vám môže dať konkrétne ciele , ako je 20 minút prevádzky alebo 3 míľ za deň . Pokyny dovolená 1
Zapíšte celkovú dobu , po ktorú vykonávala v minútach a rýchlosť v míľach za hodinu . Nájsť túto informáciu v hornej časti displeja cvičenie stroje
2
Vynásobte čas rýchlosťou , . Napríklad, ak ste spustili po dobu 30 minút pri tlaku 3 h , vynásobte 30 o 3 až dosiahne 90.
3
Rozdeľte produkt o 60 , napríklad , mali by ste rozdeliť 90 o 60 získať 1,5
4
Označte podiel v míľach ( 1,5 mil ) .