Počas prvej minúty behu , môžete cítiť mierne pálenie v stehnách , ktoré sa postupne rozptyľuje dlhšie budete spúšťať . To je spôsobené nahromadením vo vašich svaloch laktát , vedľajší produkt metabolizmu glukózy . Ak miera akumulácie laktátu vo svaloch vyššia než rýchlosť odstránenia laktátu , ste dosiahli laktátový prah . Ak ste začiatočník , môžete dosiahnuť svoj laktátový prah na oveľa nižšiu srdcovú frekvenciu ako skúsených vytrvalostný športovci robia . Akonáhle sa vaše telo stáva efektívnejšie pri cvičení , váš prah laktátu sa zvyšuje . To je jeden z dôvodov , prečo aeróbne cvičenie dostane jednoduchšie , ako si trénovať častejšie .
Fyziologické plošiny
vede o cvičenie , zákon klesajúcich výnosov hovorí , že čím viac budete trénovať v priebehu času , menej zlepšenie získate . Keď začnete robiť akékoľvek ustálený cvičenia , ako je beh alebo pri krytý cyklistické triedu prvýkrát , vaša kondícia sa rýchlo zlepšuje . Ako ste si zlepšiť fyzičku , množstvo zlepšenie klesá , ako vaše telo sa stáva efektívnejšie v pohybe . Ak chcete získať vyššiu fyzickej zdatnosti , je potrebné vykonať ďalšie práce , aby prekonali výkon plošinu , aby si rovnaké cvičenie výhody . Koľko si môžete zlepšiť je určená vaša genetiky .
Movement Špecifiká
Len preto , že môžete naraziť na dlhú dobu , neznamená , že ťa môžu takisto plávať alebo jazdiť na bicykli na rovnakú dobu trvania . To je založené na princípe povedané - špecifické adaptácie k uloženým požiadavkám - v ktorej sa uvádza, že vaše telo bude lepšie na to , čo je špecificky vyškolení . Napríklad , ako sa stať efektívnejšie pri behu , váš mozog dostane oboznámení s prevádzkovými mechaniky . Môžete byť schopní odolávať únave pri behu , ale nemusí byť nutne schopný vykonávať aj iné typy aeróbnych cvičení dobre . V štúdii publikovanej v " International Journal of Sports Medicine " v roku 1990 , športovci , ktorí vykonávajú na bicykli nepreukázali významné zlepšenie v ich prahu laktátu , keď vykonal beží testu , zatiaľ čo beží skupina zlepšila ich laktátový prah o 58,5 percenta , keď sa vykonáva beh testu .
metabolizmus tukov
Mastné kyseliny sú základné súčasti triglyceridov , ktoré sú uložené v tukových tkanivách . Množstvo tuku vaše telo využíva k energii závisí na srdcovú frekvenciu a koľko kyslíka je k dispozícii vo vašej krvi . V ustálenom stave cvičenia na asi 55 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie , tuky tvoria o niečo viac ako 50 percent svojho príspevku energie , zatiaľ čo vysoké intenzity , krátkodobá cvičenie , ako je šprint , spáliť takmer žiadny tuk . Preto , 5 - míle beh v ustálenom stave je lepší ako ťažký , 15 - minútové vzpieranie cvičenie zvyšuje metabolizmus tukov .