Ak udržať ľahké alebo mierne tempo pri behu , vaša tepová frekvencia sa bude pravdepodobne pohybovať medzi 50 a 80 percent svojej maximálnej kapacity . Pri kardio tréning , väčšina vašich energetickej náročnosti sú splnené pomocou kyslíka . Zvýšenie svoje tempo sa zvyšuje množstvo kyslíka , ktoré potrebujete konzumovať byť neustále v pohybe .
Resistance Training
Vzhľadom k tomu , odolnosť tréning zahŕňa rýchle , výbušné svalové kontrakcie , budete potrebovať viac energie ako kardiovaskulárny systém môže poskytovať . Okamžitá energia je anaeróbne , a vaša tepová frekvencia hrotmi , v snahe obnoviť po výbušné svalovej hnutia . Typicky , bude vaša tepová frekvencia špica vyššia pri posilňovacích rutiny , než že bude pri behu .
Mylné
Vzhľadom k tomu , vaše zvyšuje srdcová frekvencia rýchlejšia a strieľa vyššia anaeróbne odporu zóny ako v kardio zóne behu , je mylná predstava , že odpor odbornej prípravy môžu pomôcť zvýšiť kardiovaskulárne výkonnosť . Aj keď sa zvyšuje srdcová frekvencia počas cvičenia so záťažou , spotreba kyslíka nie je úmerne zväčšiť , podľa americkej Rady pre cvičenie . To znamená , že aeróbne zlepšenie vytrvalosti je obmedzený silového tréningu v porovnaní s prevádzkou .
Celkové efekty
Pravidelné aeróbny tréning môže znížiť krvný tlak , nižšiu kľudovú srdcovú frekvenciu a zlepšenie aeróbnej kapacity . Podobne , cvičenia so záťažou bolo preukázané , že zníženie tepová frekvencia v pokoji v priebehu času a zvýšenie pevnosti srdca , v závislosti na University of New Mexico . Napriek tomu , že hlavné výhody silového tréningu sú stále obmedzené na vývoj svalov , zatiaľ čo beh je účinnejšie prostriedky pre zvýšenie kardiovaskulárne zdravie .