Najlepší typ kardio cvičenia stratiť tuk na spodnej Abs

tuku na dolných ABS môže stáť v ceste šesť - pack alebo vaša schopnosť nahradiť svoje elastických pasom nohavice s tvarovým zip - up nohavice . Aj keď cvičenie neberú tuk preč z cieľových oblastí , bude kardio cvičenia , ktoré udržujú srdcovú frekvenciu na spaľovanie tukov zóny pomáhajú spaľovať tuk po celom tele , vrátane vášho dolnej abs . Keď sú vaše hlavné svalové skupiny , nie sú zvyknutí na cvičenie , kardio cvičenia najprv spáliť viac kalórií , pretože vaše telo sa prispôsobí . Najlepšie kardio - cvičenie program zahŕňa rad , napríklad vysoko - intenzita cvičenia . Kardiovaskulárne cvičenie

Kardiovaskulárne cvičenie venuje svoje hlavné svalové skupiny v činnosti , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu . Pracovné svaly vyžadujú osobitnú kyslík rozobrať sacharidov a tukov na palivo . Pri kardio cvičení vaše srdce pumpuje rýchlejšie a tvrdšie a dýchate rýchlejšie a hlbšie dodávať kyslík do svalov cez cievny systém . Aj keď nízkej intenzity cvičenia dať svoje telo v zóne spaľovania tukov , spaľovanie tukov dodávať 50 percent jeho kalorickej potreby , high - intenzity cvičenia spáliť viac kalórií celkovo , podľa článku Active.com Rachel Cosgrove
< br >
cvičenie

cvičenie , ktoré používajú hlavné svalové skupiny v kardio aktivity patrí rýchla chôdza , plávanie , tanec , schodisko lezenie , beh a jogging . S dostatočnou intenzitou a dobou trvania , budú všetky tieto cvičenia vám pomôže stratiť tuk na dolných abs . Športové aktivity , ktoré zahŕňajú beh , skákanie alebo šprintovať - ako je tenis , ricochet alebo basketbal - poskytuje kardio cvičenia a spáliť veľké množstvo kalórií v porovnaní s kľudovom stave . Kardio stroje - napríklad eliptické , schodiskové horolezcov a posilňovne - je možné použiť aj pre kardio tréningu . Počet spálených kalórií závisí na intenzite cvičenia . Podľa MayoClinic.com , 160 - libra človek spáli 861 kalórií za hodinu behu rýchlosťou 8 kilometrov za hodinu , ale používa len 219 kalórií počas jednej hodiny tanca alebo bowling .
< Br >
Maximalizovať spaľovanie tukov

tepová frekvencia udáva intenzitu cvičenia . Pre spaľovanie tukov , vaša tepová frekvencia je potrebné dosiahnuť a udržiavať predpísanú zónu , svoju zónu spaľovanie tukov , ktorá je závislá na vašom veku . Váš zóna spaľovanie tukov sa vypočíta tým , že nájde svoju maximálnu tepovú frekvenciu . Odčítajte svoj ​​vek od 220 a vynásobiť rozdiel od percentuálnemu podielu založenému na vašej fyzickej zdatnosti . Linda Melone , v článku pre American College of Sports Medicine , ukazuje , že začiatočníci by mali vykonávať v zóne , ktorá činí 50 až 65 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie . Zóna pre stredne pokročilej úrovni cvičenca , je 60 až 75 percent z maxima , a 70 až 85 percent je zóna pre zavedené cvičencov . Môžete sledovať tepovú frekvenciu počítaním pulz po dobu 10 sekúnd a vynásobí sa počet tepov šiestimi , alebo môžete využiť elektronické monitora srdcovej frekvencie . Bez ohľadu na vašu fitness úroveň , keď sú intervaly vysokou intenzitou cvičenia - na 80 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie - . Môžete dosiahnuť väčšie spaľovanie tukov
Úvahy
< br >

začiatočníkov , tí , ktorí boli od cvičenia na chvíľu a tie sa zdravotný stav by mal pred začatím kardiovaskulárne cvičenie poradiť s lekárom . Warm up s ľahkým intenzity aeróbne cvičenie po dobu piatich minút , než zvýšite intenzitu . Cvičenie na strednej alebo vysokej intenzity úrovni po dobu aspoň 10 minút v kuse . Minimálne množstvo kardio týždenne pre zdravé dospelých všetkých vekových kategórií je 75 minút vysokou intenzitou cvičenia alebo 150 minút stredne intenzívne cvičenie .