Zrušte vaše pľúca a začať svoj deň uvoľnene a naplní energiou , s týmto výkonom z webových stránok čínskeho holistickej cvičenia . ClipArt
Posaďte sa do pohodlnej polohy pri okraj stoličky s rovným chrbtom , ramená uvoľnené , ruky odpočíva na kolená alebo stehná , oči pri pohľade priamo vpred .
vytlačte vzduch z vašich pľúc ústami pri uťahovaní vaše brušné svaly a predklon úplne prázdne pľúca .
Relax vaše brušné svaly a začať vdychovanie nosom pri návrate do východiskovej polohy . Vyplňte vaše pľúca len asi do polovice .
Dokončenie tohto postupu 10x rovná jednu sadu . Začnite s jednou sadou a prácu si cestu až tri sady , dvakrát alebo trikrát denne . Stop je medzi sadami pre pár pomalých , hlbokých dychov .
Zbohom stresu
relaxačné a dýchacie techniky boli použité v čínskej a ajurvédskej medicíne po tisíce rokov , podľa allin nemocnice a kliniky . Že webové stránky opisuje zásadné spojenie medzi dýchania , srdcovej frekvencie , krvného tlaku , stresu , svalového napätia a ďalšie funkcie . Možno zistíte , brušné dýchanie Technika užitočné pre zvládanie stresu .
Začnite tým , že umiestni jednu ruku na hrudník a druhú na bruchu . Prax vdýchnutí a výdychov iba pomocou brušných svalov , bez pohybu hrudníka . Akonáhle ste spokojní s dýchaním týmto spôsobom , vdychovať do počtu štyroch , držať na počet sedem , a pomaly vydýchnite a zároveň počítať do ôsmich . Urob to každý deň , kým môžete vykonať tento brucha techniku dýchania po dobu 5 až 10 minút .
Vitalita a energia
web Yang asociácie bojových umení Dr . Yang , Jwing - Ming , opisuje taoistické techniky dýchania , čo je ďalšia forma čínskej dýchanie užitočné pre meditáciu alebo ako súčasť bojových umení cvičenia . Jednou z metód , taoistickej , známy ako dantianu dýchanie , sa zameriava na spodnej dantianu , energetické centrum priamo pod a za pupkom . Používa brucha a dolnej časti chrbta počas nádychu a výdychu , bez pohybu hrudníka . Táto technika je vraj zlepšiť vitalitu a energiu tým , že stimuluje obličky .
Ako ste inhalovať , sústrediť sa na svoje dantianu energetického centra a zároveň rozširuje vaše brušné svaly a dolnej časti chrbta . Pri vydychovaní , zmluvu brucha a dolnej časti chrbta . Svojim zameraním na dantianu energocentrá miesto réžii vašu pozornosť na bruchu , bude váš dych prúdiť prirodzeným spôsobom a budete čoskoro ťažiť z výhod zvýšenú vitalitu a energiu , podľa informácií na webových stránkach YMAA . Pokračovať vdychovať a vydychovať týmto spôsobom , kým si nie ste úplne uvoľnene .
Tam je zvyčajne žiadny pocit dolnej časti chrbta rozširovanie a uzatváranie zmlúv . Ak položíte ruku na dolnej časti chrbta , mali by ste byť schopní cítiť mierne rozšírenie vašich rebier , ako si nádychu a výdychu .
Varovanie
dychové cvičenia môžu aby ste závraty alebo mdloby . Nezastaví , kým závrat prechádza . Ak sa liečite pre zdravotný stav , najmä ak je dýchanie súvisiace , obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím týchto cvičení .