Majster základné brušné dýchanie ako prvý krok smerom k učenie správne jogové dýchanie . Keď väčšina ľudí dýchať , ich hrudníka sa zväčšuje alebo zmenšuje , zatiaľ čo ich brucho zostáva statický , čo je v rozpore jogové filozofie , ako hlboké dýchanie môže dôjsť len s použitím brucha . Ak chcete znovu naučiť , ako správne dýchať , ľahnite si a relaxovať - zatváranie očí , ak to pomôže sústrediť sa . Položte ruky na brucho a sústrediť sa na jemne dýchať do brucha s každým dychom , cítila sa ľahko stúpať a klesať . Praktické cykly 20 dychov v dobe , ktorých cieľom je trénovať aspoň raz denne .
Hrudníka Dýchanie
Naučte sa používať maximálnu kapacitu na hrudi , až budete mať kľučku na základnej brušné dýchanie . Po cvičení si 20 základných nádychy do brucha , zamerajte svoju pozornosť na hrudníku a hrudný kôš , pohybujúce sa ruky nad solar plexus . Pre ďalších 20 dychov za cieľ rozšíriť iba hrudník a rebrá na ich maximálnu kapacitu s každým dychom , duševne " cítil " pľúca rozťahujú a zmršťujú sa ich absolútny limit . Uistite sa , že vyhnúť sa stáva nervózny pri vykonávaní tohto cvičenia , ako latentné napätie zníži maximálnu kapacitu svojho dychu , bráni svoje tréningové úsilie .
Kombinácia dýchanie
< p > Po niekoľkých týždňoch cvičenia brušné a hrudné dýchanie oddelene , spojiť dva do jedného integrovaného dychu . Aj keď leží na chrbte s rukami a nohami roztiahnutými , pomaly a vytrvalo dýchať , najprv s cieľom plne rozšíriť a vyplniť vaše brucho nasleduje úplné expanzia hrudníka . Pomaly vydýchnite , dýchanie z hrudníka prvého a vaše brucho za druhé , pocit , váš hrudník relaxovať nasleduje uvoľnenie brušnej steny . To by malo produkovať dych , ktorý je tak dlhší a presnejší než pri realizácii konštrukčných častí sám . Opakujte tento kombinovaný dýchanie pre celkom 20 dychov za deň . Netrvalo dlho , všimnete si , lepšie kardiovaskulárne schopnosti , keď hrá basketbal , spolu so zvýšenou schopnosť zostať pokojný pod tlakom .