Hmotnosť - vlak celé vaše telo minimálne trikrát týždenne budovať svalovú hmotu na všetkých končatinách zvýšiť váš metabolizmus . Čím vyššia je váš metabolizmus , tým ľahšie budete stratiť telesný tuk , čo zase bude eliminovať svoje brašne . Vzhľadom k tomu , svalové tkanivo spáli viac kalórií ako tukové tkanivo , ktoré majú dostatočné svalovej hmoty je kľúčovým faktorom pri spaľovaní tukov . Do kardiovaskulárne cvičenie ako je beh , rýchla chôdza , pomocou eliptické stroj alebo na bicykli po dobu 40 minút alebo viac najmenej dvakrát týždenne pre väčšie výdavky kalórií .
2
Jedzte zdravej výživy . Schudnúť je priamym dôsledkom spaľovanie viac kalórií , než spotrebujú . Avšak , to je rovnako dôležité jesť tak málo , že vaše telo prejde do režimu hladovania . Telo sa zvyčajne vyrovnáva váš metabolizmus , aby vyhovoval vašim individuálnym potrebám , takže ak drasticky znížiť svoje kalórií vaše telo bude kompenzovať tým , že spomaľuje tento prirodzený proces a začať zachovanie kalórií . Ženy v priemernej výške by nikdy jesť menej ako 1200 kalórií denne, aby sa zabránilo ich telá idú do hladovania režimu . Ak máte cvičenie energicky väčšinu dní v týždni , budete potrebovať viac kalórií .
3
obsahovať konkrétne cvičenia na tón vášho dolnej časti tela v posilňovacích rutiny . Cvičenia , ako sú multi - smerové výpady a drepy pracovať zadok a stehná efektívne . Do troch sád 20 z každého cvičenia . Páči sa im len pomocou telesnej hmotnosti ako odporu pri prvej a pridajte činky , ktoré drží v ruke alebo umiestniť na vaše ramená pri každom cvičení pre väčšiu odolnosť , keď vaša telesná hmotnosť nie je dosť . Začnite s 3-5 libry váhy a zvýšiť ju , ako si získať silnejšie . Ďalšie cvičenia , ktoré sa zameriavajú na vaše zadok a nohy plochy sú pomocou leg press stroj a únosca stroj .