panvovej nakláňa ponúka vynikajúcu príležitosť na pretiahnutie dolnej časti chrbta a podporovať správne držanie tela . Budú tiež pretiahnuť a posilniť svoje hornej časti brucha . Ak ich chcete vykonať , dostať sa na ruky a kolená a zhlboka sa nadýchnite palcov Utiahnite vaše brušné svaly a nakloniť panvicu dole . Vydržte niekoľko sekúnd a potom si oddýchnuť .
Brucha Hĺbenie
Toto cvičenie pomáha zmierniť a pretiahnuť hlboké svaly vnútri brucha bez ovplyvnenia rectus abdominis , alebo vonkajšie svaly . Môžete vykonávať toto cvičenie tým , že sa na ruky a kolená a umožňuje brucho visieť dole . Zhlboka sa nadýchnite a potom vytiahnuť pupok sa smerom chrbte . Môžete si predstaviť , reťazec pripojené k pupku , ktorý prechádza vaše telo a vaše chrbát sa , že to ťahal na . Podrž to po dobu niekoľkých sekúnd a potom si oddýchnuť .
Sediaci transversus
Ďalšie užitočné úsek sa nazýva sedí transversus . To pomáha znížiť vzdialenosť medzi hornou brušné svaly , ktoré môžu niekedy nastať počas a po tehotenstve , v súlade s " The Pilates telo . " Ak chcete vykonať cvičenie , sedieť so skríženými nohami a vaša telesná hmotnosť posunula mierne dopredu . Nadýchnite sa zhlboka . Na výdychu , zastrčiť vaše pupok v smerom k chrbtici . Podržte po dobu 30 sekúnd a potom si oddýchnuť .
Pozor
Je normálne , rectus abdominis , alebo povrchových brušných svalov , oddeliť , keď ste tehotná . To sa nazýva diastáza usmerňovač . Avšak , niekedy tieto svaly nejdú dohromady po tehotenstve , čo vedie k bolesti chrbta , zlé držanie tela a ďalšie otázky . Aby sa predišlo zhoršeniu tohto stavu , nevykonávajte tradičné brušné cvičenia , ako sedy - ľahy , drví alebo sto z Pilates , kým ste dostali zelenú od svojho lekára .
< Br >