Pri behu na bežeckom páse alebo rezanie voľne v latinsko - tanečné triedy , môžete si kladiem otázku , či ste pracovali dosť tvrdo , aby dosiahli výhody aeróbneho cvičenia . Jeden spôsob , ako určiť účinnosť tréningu je tým , že sleduje vaše tepová frekvencia . Pre výpočet tohto čísla , musíte najprv nájsť svoj maximálny tepovú frekvenciu --- odhadovanú odčítaním svojho veku od 220. . Väčšina ľudí by mali pracovať pri teplote 50 až 80 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie . Takže , zdravý 30 - rok - starý by mal mať tepovú frekvenciu v rozmedzí 95 až 152 tepov za minútu . Ak chcete zistiť , či sa stretávate tento rozsah , vziať si pulz po dobu 10 sekúnd pár minút do tréningu a vynásobte to o šesť odhaliť svoje beat za minútu .
Typ
< p > Aeróbne pohyb je zvyčajne rozdelené do kategórií podľa dopadu a intenzity . Non -vplyv a low - dopad aktivít , ako je plávanie , jazda na bicykli a kolieskových korčuliach , nie - weight nesúci formy cvičenia , takže nemajú miesto nadmerný tlak na kĺby . Jogging a ďalšie aktivity , ktoré zahŕňajú opakujúce sa vibráciám , skoky , alebo obe nohy opúšťa zem , sú klasifikované ako vysoko -vplyv , ako vplyv sa týka sily umiestnené na kĺby : členky , kolená , ramená a zápästia . Intenzita sa vzťahuje na srdcovú frekvenciu . Cvičenie môže byť low -vplyv na kĺby a vysokej intenzite v podmienkach zvýšenej srdcovej frekvencie počas tréningu .
Výhody
Tým aerobic cvičenie na väčšinu dní v týždni , môžete znížiť riziko obezity , srdcových ochorení , cukrovky , vysokého krvného tlaku , vysokej hladiny LDL cholesterolu , cievne mozgové príhody , osteoporóza , niektorých druhov rakoviny a vírusových ochorení . To môže tiež zlepšiť náladu , sexuálnej výkonnosti a zažehnať bolesti fibromyalgia a artritídy .
Rizikové faktory
Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu , ak ste viac ako 35 a neaktívne , alebo ak máte nejaké chronické ochorenie , alebo máte nejaké iné vážne zdravotné problémy . Vykonávanie určitej činnosti môže umiestniť ďalší tlak na srdce tých , ktorí boli sedavé . Napríklad vysoký počet infarktov sa často vyskytujú v neaktívnych osôb po odhadzovanie snow.Health podmienky , ktoré normálne vyžadujú upravený cvičenia plán patrí vysoký krvný tlak , problémy so srdcom , rodinná anamnéza, skoré mŕtvice alebo infarktu myokardu , časté závraty kúzla , extrémna dýchavičnosť a problémy s kosťami , svalmi , väzy a šľachy .
Mylné
Nie všetky cvičenia sa vykonáva na intenzite a trvaní , ktoré majú byť považované za aeróbne . Štúdia vykonaná americkú radou na cvičenie ukázalo , že iba malé percento z videohier navrhnutý tak , aby sa ľudia pohybujúci sa v skutočnosti za predpokladu , aeróbne úrovne aktivity . Ani väčšinu typov Pilates a jogy . Intenzita nie je dostatočne vysoká , aby výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu . Naopak , šprint tiež nedokáže klasifikovať ako aerobic . Krátke záblesky tak intenzívnej činnosti práce na anaeróbny energie produkujúce systém a môže byť vykonané iba pre krátke množstvo času .